Vida Sana
Alimentos para mejorar la digestión
¿Hinchazón, gases o acidez? Te dejamos una lista de alimentos que contienen vitaminas y nutrientes que favorecen y mejoran la digestión...
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12 Remedios para el estómago hinchado
Si te has pasado comiendo éste verano y te encuentras hinchado y agotado, te recomendamos una serie de hábitos para reducir la hinchazón...
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Post-bióticos, el suplemento del futuro
La alimentación, como en muchas ocasiones hemos repetido, es un elemento esencial para proteger nuestras defensas y así evitar infecciones y enfermedades. Entre los alimentos que son especialmente positivos para reforzar el sistema inmune son las frutas, verduras, frutos secos y proteínas vegetales. Como bien sabes, los suplementos son el otro gran aliado para protegernos, y entre ellos destacan las vitaminas antioxidantes, C y E, el zinc y los probióticos. De estos últimos vamos a hablar en este artículo y en especial de un nuevo concepto que se está investigando y que se puede convertir en el suplemento más vendido en el futuro: los postbióticos. Probióticos y prebióticos Cuando hablamos de microbiota intestinal, son dos conceptos los que usamos mayoritariamente y quizás a veces se confundan: prebióticos y probióticos. A estos dos conceptos hoy añadimos los postbióticos. Vamos a explicar brevemente estos conceptos: Los prebióticos son compuestos presentes en la dieta, fundamentalmente fibras, que alimentan y nutren a las bacterias beneficiosas del intestino, y estimulan la capacidad defensiva y la actividad de los microorganismos presentes en la microbiota intestinal. Las mejores fuentes de prebióticos son los alimentos vegetales, semillas y raíces. La inulina es uno de los prebióticos más consumidos como suplemento. Los probióticos son alimentos o suplementos que contienen microorganismos vivos que cuando los consumimos se suman a los ya presentes en nuestro intestino. Tomar estos alimentos o suplementos nos ayuda a aumentar el número de bacterias buenas en el intestino. Tomar probióticos puede ser beneficioso para repoblar la microbiota cuando necesitamos compensar la disminución de bacterias en el intestino, como por ejemplo cuando tomamos antibióticos. ¿Y los postbióticos? Los postbióticos son sustancias generadas por los propios microorganismos. En este caso no hablamos de alimentos o suplementos que ingerimos, sino de sustancias que las propias bacterias generan cuando se alimentan de los prebióticos. Estas sustancias se generan tras el proceso de fermentación de las bacterias y cumplen una función esencial para mantener óptima la flora intestinal. También conocidos como metabióticos, están siendo investigados con el fin de poder comercializarlos en forma de suplementos en el futuro. SI finalmente esto se consigue, los postbióticos concentrarán en un mismo suplemento, las propiedades de los probióticos y los prebióticos. Conclusiones Nuestro sistema inmune se compone de una capacidad defensiva innata vinculada a la genética y a las condiciones de salud de cada persona y una inmunidad adquirida, que se consigue a través de suplementos, medicamentos o incluso vacunas. Además de una alimentación rica en fibra, frutas, vegetales y legumbres, puede ser importante reforzar nuestra microbiota intestinal mediante suplementos que compensen la pérdida de bacterias beneficiosas en nuestro organismo, especialmente en personas que puedan sufrir de inmunodeficiencia, como personas con obesidad o con una alimentación insuficiente. Si bien lo más importante es mantener hábitos de vida saludables, los suplementos pueden ayudarnos a reforzar nuestra salud digestiva y los prebióticos y probióticos cumplen un papel fundamental. En el futuro es posible que se comercialicen suplementos de postbióticos, conocidos como sustancias generadas por las propias bacterias de nuestro cuerpo (probióticos) cuando se alimentan de los prebióticos presentes en nuestra dieta. Dicen que el intestino es el “segundo cerebro” por su capacidad de actuación autónoma y la relevancia que tiene para nuestro estado de ánimo. Cuidar nuestro sistema digestivo es cuidar nuestra salud emocional.
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Remedios naturales contra la acidez de estómago
Aproximadamente un tercio de los adultos experimentan acidez de estómago en algún momento La acidez se produce cuando el ácido del estómago se desplaza hacia el esófago. Esto causa una sensación de ardor en el pecho. La acidez de estómago más severa también se puede sentir en la garganta, la mandíbula, los brazos o la espalda. A menudo, el ardor de estómago se puede evitar con simples cambios de hábitos de vida y mediante el uso de remedios naturales para la acidez de estómago. ¿Qué causa la acidez o ardor de estómago? El ardor de estómago se produce generalmente a partir de los 60 minutos después de la comida. A pesar de que se siente en el área del pecho, el ardor de estómago no tiene nada que ver con la salud del corazón. Existen varias causas que provocan la acidez de estómago, aunque la más común es reflujo gástrico.Normalmente, los alimentos bajan por el esófago hacia el estómago. En la parte inferior del esófago hay una válvula que impide que los alimentos viajen hacia el esófago. Esta válvula se conoce como el esfínter esofágico inferior. Sin embargo, si esta válvula no se cierra correctamente, el fuerte ácido del estómago puede viajar hacia el esófago y dañar su delicado revestimiento. Esto se conoce como reflujo gástrico. Además del malestar que aparece alrededor del pecho, muchas personas con reflujo gástrico también experimentan un sabor ácido en la boca o garganta. El ardor de estómago es más común a medida que envejecemos ya que el esfínter esofágico inferior se vuelve más débil y es especialmente muy común durante el embarazo, debido al exceso de presión ejercida por el vientre sobre el estómago. Remedios naturales para aliviar la acidez de estómago Algunos remedios naturales te pueden ayudar con la acidez de estómago o ardor de estómago de forma efectiva y natural: Infusiones de Hierbas Tomar una infusión de Valeriana y manzanilla después de las comidas podría ser un remedio efectivo contra el ardor de estómago. Aloe Vera El aloe vera posee numerosos beneficios para la salud y es muy conocida por sus propiedades calmantes y digestivas. Esta planta es utilizada como remedio natural para aliviar y evitar el ardor de estómago. Probióticos Los probióticos son excelentes para favorecer la digestión, mantener el buen funcionamiento del sistema digestivo, para proteger el sistema inmunológico y como medida de prevención contra la acidez estomacal, por ello es importante equilibrar naturalmente los niveles de bacterias ‘buenas’ y ‘malas’ en el aparato digestivo y la flora intestinal. Bastara con consumir yogures frescos y miso en tu dieta. Estos te aportarán todas las “bacterias buenas” que el organismo necesita de una forma práctica, segura y eficaz. Hábitos saludables para tratar la acidez de estómago Dejar de fumar Hay cientos de productos químicos en el humo del cigarrillo que pueden irritar el revestimiento del esófago y causar acidez estomacal. Beber agua Asegúrate de beber mucha agua. Tomar bebidas lácteas bajas en grasa, también puede ser beneficiosas ya que pueden ayudar al esófago y reducen el daño producido por los jugos gástricos. Trata también de evitar el alcohol y la cafeína, ya que no son bebidas aliadas contra el ardor de estómago. Masticar bien los alimentos Es un hábito muy saludable y masticar bien los alimentos es fundamental para que sea más fácil de digerir los alimentos en el estómago. Trata de evitar las comidas copiosas, ya que hace que la comida esté en el estómago durante más tiempo antes de pasar a los intestinos. Dormir en la posición adecuada Utiliza varias almohadas para dormir en una posición ligeramente elevada. Si no estás cómodo en esta posición, prueba a dormir sobre el lado izquierdo. Recuerda que se aconseja ir a dormir tres horas después de la cena, ya que habrás hecho la digestión y evitarás el ardor de estómago al acostarte. Mantener un peso saludable Las personas con sobrepeso son más propensas a sufrir de reflujo gástrico. Esto sucede porque el peso adicional ejerce más presión sobre el estómago y los ácidos pueden subir hacia el esófago con más facilidad dando como resultado ardor de estómago. Precauciones y recomendaciones Si sufres de acidez de estómago más de dos veces a la semana, deberías consultarlo con tu médico de cabecera, especialmente si se acompaña de dolor en los brazos, en el cuello o en la espalda. La acidez de estómago podría llevar asociadas otras complicaciones como reflujo gastroesofágico o úlceras en el estómago, por lo que es recomendable tenerlo bajo control.
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Cuida tu sistema digestivo
Te damos algunos consejos sobre qué hacer y qué evitar para mantener un buen estado de salud del sistema digestivo.
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