Vie Saine
7 exercices pour réduire la graisse abdominale
La graisse abdominale est souvent celle que l’on désire perdre au plus vite, surtout avec l’arrivée des beaux jours. Pour ce faire, l’idéal est d’associer une alimentation équilibrée à des séances d’exercices visant tout particulièrement travailler les muscles de cette zone. Nous vous proposons ci-dessous 7 exercices à effectuer plusieurs fois par semaine pour vous aider dans votre quête d’un ventre plat et tonique ! Nos Recommandations
Read moreVie Saine
3 raisons pour lesquelles le rugby est bon pour la santé
Sport d’équipe et sport de contact, le rugby est un emblème du monde sportif et n’a pas fini de faire vibrer les foules. Toutefois, pas besoin d’être un pro pour se lancer dans cette activité ! Au contraire, pratiquer le rugby aurait de nombreux avantages pour notre santé. Entre les bienfaits physiques, les bienfaits psychologiques et les bienfaits sociaux, le rugby peut offrir de nombreux bénéfices pour ceux qui jouent sur et hors du terrain ! Adapté à tous Peu importe votre niveau ou votre âge, ce sport est ouvert à tous et à toutes. Le rugby peut paraitre violent mais des alternative comme le « touch rugby », où le tacle est interdit, ce qui permet d’éviter les blessures sans rendre le jeu moins attrayant. De plus, cette activité n’est pas réservée aux messieurs ! Le nombre de joueuses continue d’augmenter avec plus d’1millions dans le monde. L’école de la discipline Le rugby nécessite un entraînement structuré, du contrôle et de l’auto discipline, qui sont toutes des qualités à avoir sur le terrain comme dans la vie de tous les jours. Se fixer des objectifs, travailler en équipe et être en bonne forme physique sont des caractéristiques importantes à développer dès l’enfance et à maintenir dans la vie adulte. Anti-stress Trop de stress peut entrainer des insomnies, des ulcères, et augmenter les chances de développer du diabète et certains cancers. Les sports d’équipes, comme le rugby, sont des excellents moyens d’éliminer le stress et la frustration, notamment grâce à la libération d’endorphine (ou hormone de la bonne humeur) par le cerveau durant l’effort.
Read more
12 remèdes contre le ballonnement
Vous pouvez vous sentir ballonnés pour des raisons diverses, cependant, la cause la plus courante est que votre organisme peine à transformer les aliments après les repas. Nous vous proposons quelques astuces pour remédier à ce problème. Moins de stress Le stress et l’anxiété contrarient l’équilibre des hormones et des neurotransmetteurs qui jouent un rôle important dans la digestion. Ce déséquilibre entraine le développement de gaz, et donc de la sensation de ballonnement. L’anxiété augmente en effet de la vitesse de la respiration, résultant à l’ingestion d’air.. Habitudes alimentaires Certaines habitudes alimentaires peuvent accroitre les chances de ballonnement, comme par exemple mâcher du chewing-gum, boire à la paille, fumer ou encore parler la bouche pleine. Manger lentement, en mastiquant bien les aliments est important pour la digestion. Aussi, évitez les fruits juste après le repas car ils ont tendance à produire des gaz lors de leur digestion. Alimentation Les principales causes de ballonnements liés à l’alimentation sont la consommation d’aliments gras, salés ou épicés. Aussi les glucides favorise la rétention d’eau, évitez donc de manger sucré le soir pour ne pas vous retrouver ballonné le matin. Potassium Le ballonnement n’est pas toujours causé par des gaz, il peut aussi être déclenché par une consommation trop importante de sodium. Pour en contrer les effets, il est important de consommer des aliments riches en potassium comme par exemple les bananes, les mangues et les épinards. Reconnaitre les coupables Certains aliments sont associés au ballonnement. Alors, bien qu’il ne soit pas nécessaire de ne plus en manger du tout, ils sont toutefois à consommer avec modération. Parmi ces aliments vous trouverez : les haricots, les oignons, les brocolis, le chou, le choux fleur, les pêches, prunes, les lentilles, le maïs et les produits laitiers. De plus, manger beaucoup de fibres sans boire suffisamment peut aussi entrainer le ballonnement. Le gingembre Le gingembre est une plante carminative qui encourage la vidange de l’estomac et accélère la digestion. Les racines contiennent des gingérols et des shogaols qui aident à apaiser et relaxer les muscles intestinaux et réduire les spasmes. Ajoutez une tranche de racine de gingembre frais dans une tasse d’eau chaude pendant 10 minutes et buvez avant et après les repas. Vous pouvez aussi juste ajouter du gingembre à vos repas ou prendre un complément quotidien de gingembre. Probiotiques De nombreuses personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable (SII) peuvent éprouver des ballonnements, qui peuvent être aggravés par le stress ou certaines habitudes alimentaires. Un déséquilibre des bonnes et mauvaises bactéries dans le tube digestif est une autre cause commune du ballonnement, de la constipation, de la diarrhée et ou des flatulences. Les probiotiques sont composés de bonnes bactéries qui produisent des enzymes pour supporter le digestion des aliments comme les amidons et les produits laitiers. Une souche probiotique en particulier, lactobacillus acidophillus, peut être bénéfique contre les ballonnements sont provoqués par des problèmes digestifs comme le SII. Cycle menstruel Pour de nombreuses femmes, le cycle menstruel provoque de la rétention d’eau et des ballonnements, parmi d’autres symptômes. Une combinaison de calcium et de magnésium pourrait réduire les ballonnements associés au Syndrome prémenstruel, donc assurez-vous d’en recevoir assez avant le début de chaque cycle. Essayez d’absorber 1200mg de calcium et 400mg de magnésium quotidiennement. Exercice quotidien Le manque d’activité est une cause commune de ballonnements essayez donc de faire de l’exercice quotidiennement. 20 minutes de marche après le repas peut faciliter les mouvements des aliments dans le tube digestif et éviter l’accumulation de gaz. Faire des exercices aide aussi à libérer les fluides. Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice ou avez changé votre régime récemment, il est possible que l’exercice provoque les ballonnements. Cependant, les ballonnements suivants les activités sportives devraient disparaitre après environ 2 semaines. Hydratation Quand le corps est déshydraté, il commence à retenir l’eau, ce qui peut provoquer un gonflement de l’estomac. Assurez-vous de boire au moins 2 litres d’eau par jour pour éliminer les toxines qui peuvent causer les ballonnements et la constipation. Les thés à base de plantes peuvent aussi être bénéfiques, mais vous devriez éviter les boissons gazeuses qui vont amplifier le problème. Menthe Les feuilles de menthe poivrée contiennent de l’huile de menthe, qui agit comme un antispasmodique pour relaxer le tube digestif et supporter le passage des aliments et de l’air dans l’estomac. Buvez une tasse de thé à la menthe après chaque repas pour faciliter les mouvements. Si vous n’aimez pas le goût, pensez aux compléments de menthe poivrée. Nos Recommandations
Read more
Charbon actif - propriétés et utilisations
Grâce à ses nombreuses vertus, le charbon actif c’est la tendance du moment dans l’univers des compléments alimentaires. Si vous aussi vous souhaitez incorporer le Charbon Actif à votre quotidien, vous pourrez découvrir grâce à cet article tout ce qu’il faut savoir sur ce nouveau produit phare. Le charbon Actif : Qu'est-ce que c'est? Le charbon actif (ou charbon végétal activé) est utilisé à des fins médicinales depuis le 19ème siècle. Il est fabriqué à base de Carbone, un combiné de différents gaz exposés à de très fortes températures. Au cours de ce processus que l’on surnomme l’Activation, le carbone développe des pores qui ont pour fonction d’accroître la zone de surface des nutriments. C’est cette zone de surface qui fait du Charbon Actif un supplément particulièrement populaire, notamment pour sa capacité à absorber les toxines présentes dans le corps. Le charbon actif utilisé à des fins médicales provient de sources biologiques qui possèdent une quantité élevée de carbone, comme les coques de noix de cocos par exemple. Le mot « Charbon » vous rappellera probablement le combustible utilisé pour vos barbecues, toutefois, contrairement au charbon actif, cette forme de charbon contient des toxines et des produits chimiques. Il est tout à fait normal d’éprouver des réticences à l’idée d’ingérer un produit prénommé « charbon », cependant, le charbon actif utilisé en tant que compléments alimentaires et soins peut-être consommé en toute sécurité tant que vous en connaissez les propriétés et le mode d’utilisation. Le charbon actif est disponible sous différentes formes : Gélules Crèmes et gels Masques pour la peau Dentifrices Savon et nettoyant Quelles sont les utilisations du Charbon-Actif ? Purificateur d’eau Le charbon actif est non seulement utilisé pour lutter contre l’empoisonnement, mais il est également utilisé pour purifier l’eau. Dans tout le pays, des systèmes de purification de grande envergure ont recours au charbon actif (surnommé carbone actif dans le milieu industriel) en raison de sa capacité à absorber, retenir et supprimer les substances chimiques nocives. Grâce à son incroyable superficie (un gramme aurait une superficie de plus de 3000m2), le charbon actif peut absorber et retenir les toxines, au cours d'un phénomène appelé l’Adsorption. Adsorption Utilisé sous forme de supplément, le charbon actif aide à détoxifier l’organisme. Les aliments raffinés peuvent contenir des substances chimiques dont la fonction est de prolonger la durée de conservation des aliments. Ces toxines peuvent avoir un impact négatif sur votre santé, c’est pourquoi le charbon actif les retiendrait avant qu’elles ne soient absorbées par l’intestin grêle et qu’elles ne se propagent dans le flux sanguin. Il est nécessaire de veiller à s’hydrater régulièrement lorsque l’on ingère du charbon-actif, puisqu’il absorberait les molécules d’eau et pourrait être la cause d’une déshydratation. Si vous aussi vous cédez à la tendance du charbon-actif, n’oubliez donc pas de boire de l'eau en quantité suffisante. Santé digestive Le processus d’adsorption serait bénéfique à la santé digestive. Le charbon Actif est largement plébiscité pour sa capacité à soulager et à prévenir les gaz et les ballonnements. On estime que les compléments alimentaires de charbon actif ingérés avant ou après un repas peuvent favoriser l’adsorption des substances qui provoquent des gaz d’estomac. Cholestérol Il existe deux types de cholestérol, le cholestérol lié aux lipoprotéines de haute densité (bon cholestérol) et le cholestérol lié aux lipoprotéines de faible densité (le mauvais cholestérol). Votre corps produit naturellement le cholestérol dont il a besoin et équilibre ses ressources en bon et mauvais cholestérol à un niveau idéal pour la santé. Votre régime alimentaire agit directement sur votre taux de cholestérol, entrainant souvent des fluctuations qui pourraient, si elles ne sont pas contrôlées, engendrer de sérieux problèmes de santé. Bien souvent, la nourriture et les boissons raffinées riches en sucre contiennent des substances chimiques nocives et des ingrédients transformés, qui peuvent favoriser la production de mauvais cholestérol. Conjuguer un mode de vie sain, une alimentation équilibrée, une activité sportive et des compléments alimentaires adaptés peut favoriser le maintien des niveaux de cholestérol. Des Experts sientifiques estiment que le charbon actif peut absorber les toxines nuisibles et les substances chimiques avant qu’elles n’atteignent le flux sanguin en passant par les intestins. Ainsi, si les toxines ne peuvent pas circuler dans le flux sanguin, elles auront plus de difficultés à s’ajouter à votre niveau de cholestérol. Soin beauté Hygiène dentaire Le dentifrice et les pâtes ou poudres blanchissantes au charbon, est l’un des produits à base de charbon les plus populaires. Il contribuerait à éliminer les taches qui se forment sur les dents suite à la consommation de café ou de vin. Les molécules qui restent à la surface de vos dents pourraient être absorbées par le charbon actif avant qu’elles ne puissent former des taches colorées. Nous vous informons également que le charbon actif présente une pigmentation noire, ce qui signifie qu’il peut tâcher vos meubles et vos objets, alors soyez prudent lorsque vous l’utilisez. Déodorants et hygiène personnel Le charbon-actif est disponible en tant que moyen alternatif au déodorant traditionnel. Il aide à lutter contre la transpiration et les mauvaises odeurs. Appliquer directement sur les zones de transpiration, comme les aisselles par exemple, le charbon actif pourrait absorber les microbes émetteurs de mauvaises odeurs avant qu’ils ne puissent être transmis à l’odeur corporelle. A l’état brut, le charbon Actif est sans odeur et sans goût et peut être mélangé à d’autres substances si vous souhaitez obtenir une odeur plus attrayante. Soin de la peau La peau est le plus grand organe du corps et de ce fait, nécessite un soin tout particulier. Au quotidien, notre peau doit faire face à de nombreuses agressions extérieures : particules de poussières, peaux mortes, pollution, transpiration. Si elles ne sont pas traitées, ces substances peuvent affecter la condition de votre peau Le charbon actif peut être aussi bien utilisé sous forme de masque pour la peau qu’en solution nettoyante pour le corps et le visage. Il favorise l’élimination des toxines accumulées à la surface de l’épiderme, permettant ainsi aux pores de respirer et de transpirer efficacement. Piqûres d’insectes Le charbon actif peut être aussi utilisé pour soulager les piqûres d’insectes. Certaines piqures d’insectes peuvent contenir du venin ou des substances chimiques qui perturbent l’épiderme et provoquent des douleurs et des démangeaisons. Le charbon actif aurait la capacité d’éliminer ces substances et d’aider à soulager les sensations d’inconfort et de douleur. Attention, n’oubliez pas que le charbon Actif pourrait tâcher vos vêtements.
Read more
Bien réussir sa detox au vinaigre de cidre
Avec la multitude de plans détox disponibles sur le net, il n’est pas toujours simple de faire le bon choix : ce plan est-il adapté à mes besoins ? Est-il efficace ? Quels en sont les inconvénients ? C’est pour cette raison que nous vous offrons l’option simple et naturelle de ce plan détox au vinaigre de cidre. Après seulement trois jours, vous pourrez en ressentir les bienfaits! Pourquoi faire une détox ? Que vous commenciez un régime, que vous souhaitiez améliorer votre régime alimentaire, ou que vous cherchiez simplement à augmenter vos niveaux d’énergie, une cure de détox peut devenir un excellent allié pour votre santé. Équilibre alimentaire Il n’est pas toujours pratique ou possible de manger équilibré tout le temps, et il est très facile de prendre de mauvaises habitudes alimentaires. Un gâteau par-ci, un paquet de chips par-là, un repas à emporter quand vous n’avez pas le temps de cuisiner… Ce sont toutes ces petites choses qui, avec le temps, peuvent amener à une prise de poids, une mauvaise digestion, un sentiment de léthargie, une peau grasse etc. Faire une détox peut être un excellent moyen de reprendre en main votre alimentation. Perte de poids Se lancer dans un régime draconien peut s’avérer démoralisant et frustrant. Au lieu de ça, une cure de détox peut représenter un bon point de départ pour perdre quelques kilos! Augmenter vos niveaux d’énergies Pour fonctionner correctement, votre corps a besoin de nourriture. Cependant, certains aliments peuvent nuire à votre énergie et même vous rendre léthargique. On qualifie souvent ces aliments de « malbouffe » car ils ont peu de valeurs nutritionnelles et sont pleins de sucres raffinés. Ils offrent un apport en sucres rapides dont l’efficacité n’est que temporaire, et qui, sur le long terme, provoquent une baisse soudaine du taux de sucre dans le sang, vous rendant fatigué, irritable et favorisant un manque de concentration. Ce sont ces aliments qui ont tendance à pousser au grignotage. La détox est un moyen efficace de réduire votre consommation d’aliments riches en sucres raffinés et de vous apporter plus d’énergie. En quoi consiste la détox au vinaigre de cidre ? Chez Simply Supplements, on estime qu’une bonne cure détox ne devrait pas représenter un casse-tête onéreux. En choisissant cette option, vous baserez votre alimentation sur la consommation de produits sains, aux apports nutritionnels riches, et faibles en calories, le tout complété par le vinaigre de cidre, un aliment aux nombreux bienfaits. Ajoutez simplement 2 à 3 cuillères à café de vinaigre de cidre à vos plats, salades, ou simplement dans un verre d’eau. Si le goût vous gêne, les compléments alimentaires sont aussi une solution efficace. Consommez cet aliment pendant trois jours en association d’un régime alimentaire sain, vous pourrez en ressentir ses bienfaits. Après ces trois jours, stoppez la prise tout en maintenant une alimentation équilibrée. Les aliments à privilégier Les fruits et légumes en grande quantité (5-8 portions par jour), Les céréales complètes Les noix Les huiles non-cuites, Le thé vert et des tisanes. Si vous souhaitez manger de la viande, favorisez les viandes maigres comme la dinde et le poulet. L’eau est un élément primordiale à la détoxification des cellules, veillez donc à en boire tout au long de la journée. Les aliments à éviter Pour un organisme au top de sa forme, certains aliments sont à bannir : Les viandes grasses (porc, agneau, canard, veau, bœuf…) Les céréales raffinées Les sucreries Les produits laitiers entiers Les graisses cuites (friture) et les plats préparés ! Il est certain que la plupart de ces aliments font partie de nos péchés mignons, mais ils ne représentent aucun avantage nutritionnel et sont la cause principale de la prise de poids. En éliminant ces éléments de votre organisme, vous améliorerez votre humeur, votre énergie et votre bien être général. Nos compléments de vinaigre de cidre sont actuellement disponibles sur notre site. Ils contiennent 400mg d’ingrédients actif renfermés dans une gélule EasyGest, facile à digérer.
Read more
Déprime saisonnière : souffrez-vous du syndrome de T.A.S ?
La nuit tombe vite et les journées sont plus fraiches, l’hiver est là, et l’été semble bien loin déjà. Vous vous sentez démotivé et démoralisé ? Vous souffrez peut-être du syndrome de dépression saisonnière. Si c’est le cas, pas de panique, ce phénomène, bien que très désagréable, est plus courant que vous ne le pensez. Cette tristesse en hiver est un syndrome du nom de t.a.s, « trouble affectif saisonnier ». En anglais, on parle de sad (seasonal affective disorder). Dépression saisonnière ? Aussi connu sous le nom du « blues hivernal », la dépression saisonnière est un trouble affectif touchant environ 2 à 3% de la population parmi lesquelles des personnes ne rencontrant aucune forme de trouble mental tout au long de l’année. Les symptômes de ce trouble apparaissent durant la période hivernale ou parfois en été, l’hiver étant le plus commun. Les causes On ne peut clairement en définir les causes, cependant des études suggèrent que cette dépression serait liée au manque de lumière naturelle du soleil. Cette insuffisance, affecterait la production chimique du cerveau et notamment plusieurs hormones comme la sérotonine et la mélatonine perturbant ainsi le rythme circadien du corps - c'est-à-dire le cycle veille-sommeil. Symptômes Les symptômes de la dépression saisonnière sont divers et variés : Ils peuvent aller du manque d’énergie, à la tendance à vouloir trop dormir, des difficultés à se lever, des crises de panique, des difficultés à se concentrer ou à accomplir entièrement certaines tâches, le repli sur soi-même, et parfois même une diminution, voir une absence des interactions sociales. Tout ceci pouvant conduire à un sentiment de mal-être, de désintérêts général et de frustration. Comment remédier à cette situation ? Existe-t-il un traitement ? Pour venir à bout de cette déprime passagère, il existe des solutions simples et naturelles. Voici quelques conseils à mettre en pratique afin de se sentir mieux : La lumière et les espaces verts Même si cela peut paraitre utopique, les promenades et les espaces de verdure impactent positivement sur le moral. Des études ont en effet prouvés qu’une observation régulière des paysages naturels stimulerait la sécrétion des hormones responsables de l’humeur. Optez donc pour une thérapie naturelle en faisant des promenades. Une lampe lumineuse type lightbox pourrait recréer de manière artificielle l’environnement lumineux dont nous avons besoin durant les sombres saisons hivernales en augmentant les niveaux de vitamine d dans le corps. Changez votre façon de penser La tcc ou thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider en mettant à l’épreuve votre manière de penser et de vous comporter. Cette thérapie consiste à apprendre de nouvelles façons de penser dans certaines situations de votre vie et donc vous aider à aller mieux. Les aliments et l'exercice Manger sainement et faire de l’exercice auraient un impact incroyable sur les personnes souffrant de dépression. Il est donc indispensable de faire le plein de nutriments et notamment de céréales complètes, de fruits, de légumes, d’haricots, de lentilles, de noix et de fruits à coques qui peuvent être bénéfiques. Les compléments alimentaires Plusieurs remèdes naturels et compléments alimentaires peuvent aider et notamment les compléments alimentaires multivitaminés, les huiles oméga 3 et les acides aminés en particulier le 5htp, une protéine qui jouerait un rôle essentiel dans la production de sérotonine et mélatonine, ces hormones de l’humeur. Si vous pensez souffrir de troubles de dépression saisonnière ou en ressentez les symptômes, contactez votre médecin pour plus de conseils.
Read more
Épimède: un remède naturel contre le dysfonctionnement érectile
Les dysfonctions érectiles pourraient affecter, de différentes manières, la moitié des hommes entre 40 et 70 ans avec un impact autant physique que psychologique. Heureusement, des solutions existent ! L’épimède est utilisé dans la médecine chinoise traditionnelle depuis des centaines d’années dans le but de relancer la libido des hommes et des femmes, agir comme un aphrodisiaque et comme remède contre les dysfonctions érectiles. En addition, l’épimède est aussi associé au traitement de la pression artérielle, de l’ostéoporose, de la fatigue et du rhume des foins. Cette plante a gagné en popularité grâce à ses différents bienfaits pour la santé bien qu’elle soit principalement utilisée comme complément pour améliorer les performances sexuelles. Comment fonctionne l’épimède ? L’épimède contient des flavonoïdes appelés Icariin, un extrait trouvé dans la plante Epimedium, aux vertues bénéfiques pour les hommes souffrant de dysfonctions érectiles. Les recherches montrent que l’Icariin est efficace comme inhibiteur de la PDE5, la substance responsable du dysfonctionnement érectile. L’épimède a aussi été lié à l’augmentation de niveaux d’oxyde nitrique qui améliore le flux sanguin, et est donc bénéfique pour ceux souffrant de ce problème et de problèmes de santé générale. L’Icariin fonctionne aussi comme relaxant des tissus des muscles lisses, notamment ceux entourant le coeur et a donc été liée au traitement de l’hypertension, de la bronchite et des maladies cardiaques (coronariennes). Les vertus de l’épimède incluent le soulagement de la fatigue, le traitement des douleurs articulaires et l’amélioration de la mémoire. En plus de cela, l’épimède serait recommandée pour les femmes en post ménopause grâce à sa teneur en phytoestrogènes, substances chimiques qui agissent de façon similaire à l’œstrogène. En résumé Comme mentionné ci-dessus, l’épimède peut avoir de nombreux effets bénéfiques pour le corps, particulièrement sur la santé sexuelle. Avec de nombreux hommes entre 40 et 70 ans qui souffrent de problèmes d’érection, l’épimède peut être vu comme un complément naturel. En plus de cela, les propriétés de l’épimède sont aussi liées à de nombreux bienfaits pour la santé comme le soulagement de l’hypertension. Ce complément est aussi bénéfique pour les femmes car il contient des phytoestrogènes et peut donc être bien pour les femmes en post ménopause en réduisant la porosité osseuse.
Read more
Huile de poisson vs huile de krill, quelle est la différence?
L’huile de poisson et l’huile de krill renferment toutes deux de nombreux bienfaits, notamment pour notre peau et noter cœur. Toutefois, il est parfois difficile de faire le point sur laquelle choisir et dans quel but. Avant de prendre une décision, il est important de comprendre ce que sont ces huiles et dans quel but les utiliser. Les acides gras essentiels ne sont pas produits naturellement par l’organisme humain et doivent donc être obtenus via notre alimentation. Ces acides gras se divisent principalement en deux catégories, les omégas 3 et les omégas 6, tous deux nécessaires à la production d’hormones, à la santé de la peau et des cheveux, au développement cérébral mais aussi à la coagulation sanguine. Les recherches montrent que de nombreuses personnes souffrent de carences en oméga 3 et 6. Ce déséquilibre peut mener à des problèmes de santé comme l'arthrite, l’asthme, la dépression et des troubles cardiovasculaires, c’est pour cette raison que la supplémentation est souvent recommandée. D’un point de vue scientifique: lorsqu’il est consommé, l’oméga 3 est converti en acide docosahexaénoïque (dha) et acide eicosapentaénoïque (epa) par l’organisme, deux nutriments cruciaux dans notre développement. L’huile de krill Les omégas 3 de l’huile de krill seraient légèrement différents de ceux des huiles de poissons, qu’il s’agisse de leur production ou de leurs effets. L’huile de krill serait plus facile à absorber, tout en contenant de l’astaxanthine, un nutriment essentiel antioxydant. Grâce à son taux d’absorption plus élevé que les autres huiles de poisson, moins de gélules sont nécessaires pour en ressentir les effets. Cependant la production d’huile de krill est un procédé délicat. En effet, son extraction doit être effectuée en moins de 4h, après lesquelles ses composants entament leur processus de décomposition. En comparaison, les autres huiles de poisson demeurent intactes jusqu’à 72h. C’est à cause de cette contrainte exigeante que l’huile de krill a tendance à être plus onéreuse que les autres huiles de poisson. L’huile de poisson Des années de recherche ont prouvé que la supplémentation en huile de poisson comporte de nombreux bienfaits pour la santé, notamment concernant le bon fonctionnement cardiovasculaire. De plus, les scientifiques ont plus d’information sur les vertus de l’huile de poisson que sur celles de l’huile de krill. En résumé, l’huile de krill et l’huile de poisson sont deux excellentes sources d’oméga 3 et 6. Bien qu’elle comporte de nombreux bienfaits, l’huile de krill peut s’avérer très onéreuse, aussi les résultats sur les effets de l’huile de poisson sont mieux connu que ceux de l‘huile de krill. Cependant le choix de la supplémentation est personnel, aussi ces deux huiles peuvent vous apporter une source sûre d’omégas 3 et 6. Nos Recommandations
Read more
Le lien entre alimentation et humeur
Il est bien connu qu’une alimentation saine et équilibrée a un impact considérable sur certains aspects de la santé comme la santé cardiovasculaire, cérébrale, osseuse et immunitaire, mais elle joue aussi un rôle important sur notre humeur. Cet article explore de quelle manière une bonne alimentation peut être bénéfique sur votre humeur, mais aussi comment gérer son alimentation. Comment l’alimentation peut influencer votre humeur? Ce que nous mangeons peut influencer notre humeur de différentes manières. Cela inclut l’apport de nutriments dont nous avons besoin pour que notre cerveau fonctionne correctement, ainsi que de la consommation de certains aliments dans le but de se faire plaisir. Par exemple, manquer d’un nutriment ou ne pas manger régulièrement peut avoir un effet négatif sur l’humeur (incluant irritabilité et fébrilité) et beaucoup d’entre nous se tourne vers la nourriture comme source de confort. Les nutriments de la bonne humeur L’acide gras oméga 3 : ce nutriment est principalement présent dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et la sardine. Les omégas 3 sont une riche source d’acides eicosapentaenoique (epa) et docosahexaenoique (dha), nécessaires dans le développement structurel et les fonctions cérébrales. Une carence en oméga 3 peut entrainer des troubles de l’humeur comme la dépression, il est donc important d’en absorber une quantité suffisante via l’alimentation ou la supplémentation. Les protéines : présentes dans la viande, les œufs ou les noix, elles contiennent un acide aminé, le tryptophane, qui est ensuite converti en sérotonine, un neurotransmetteur impliqué, entre autre, dans l’humeur et le sommeil. Combiner les protéines avec une source de glucide lors du repas peut aider à accroitre l’apport en tryptophane dans le cerveau et pour une plus grande production de sérotonine. La vitamine b : elle se divise en 8 vitamines différente et peut être trouvée dans une grande variété d’aliments comme la viande, les œufs, les champignons, les légumes et les céréales. Par exemple, la vitamine b6 participe à la transformation du tryptophane en sérotonine. Une carence en vitamine sous-entend de bas niveaux de sérotonine, et donc la mauvaise humeur ! La vitamine b12 joue elle aussi un rôle vital dans les fonctions neurologiques dont les carences pourraient causer des symptômes cognitifs et dépressifs. Les minéraux : ils sont naturellement présents dans les viande, les crustacés, les légumes à feuilles vertes et les noix. Certaines études ont suggérés qu’augmenter la consommation de ces aliments riches en minéraux peut avoir des effets bénéfiques sur l’humeur mais plus de recherches sont nécessaires pour connaitre l’importance de cette relation. Gérer l’alimentation de confort Certains d’entre nous sommes familiers avec le besoin de grignoter pour combattre certaines émotions négatives comme l’ennui ou l’angoisse. Manger peut entrainer un sentiment de réconfort, notre cerveau répond à cette action par la libération de dopamine, le neurotransmetteur du bien-être. Cependant, cette habitude nous pousse à manger de plus en plus pour combattre l’accoutumance à cette hormone. Si vous avez tendance à manger pour les raisons mentionnées ci-dessus, commencez d’abord par vous poser la question : est-ce que j’ai faim ou est-ce que j’ai envie de manger ? Ensuite, plutôt que de vous jeter sur le contenu de votre placard, prenez le temps de cuisiner des aliments frais, mangez lentement et concentrez-vous sur le contenu de votre assiette plutôt que sur des distractions comme la télé ou votre téléphone, qui peut altérer l’expérience de votre repas. En effet, se concentrer sur ce qu’on mange peut vous aider à gérer vos mauvaises habitudes alimentaires, en vous rendant plus conscient de ce que vous mangez, en quelle quantité, ainsi qu’en vous donnant une chance de vraiment apprécier votre alimentation. De plus, vous aurez tendance à mieux gérer votre appétit grâce à une meilleure écoute de votre corps. Manger pour la bonne humeur Une alimentation pour maintenir l’humeur va avoir pour but de maintenir vos niveaux d’énergie, d’équilibrer votre glycémie tout en vous satisfaisant. Voici quelques conseils: Restez hydratés: même une légère déshydratation peut provoquer une baisse de l’humeur, assurez-vous donc de boire régulièrement pendant la journée, et quoi de meilleure pour votre santé de l’eau bien fraîche? Moins de caféine et de sucre : la caféine peut affecter votre sommeil et peut augmenter les niveaux d’anxiété à cause de son action stimulante. Les aliments sucrés peuvent provoquer une augmentation de l’énergie de façon temporaire, en effet, les sucres rapides provoquent un déséquilibre des niveaux d’énergie pendant la journée, ce qui peut impacter votre humeur. Repas réguliers : votre corps et votre cerveau ont besoin d’un apport d’énergie régulier tout au long de la journée. Essayez d’inclure des féculents dans votre petit déjeuner et déjeuner car libèrent de l’énergie lentement et apporte le glucose que le cerveau utilise pour maintenir vos niveaux d’énergie. Ne sautez pas le petit déjeuner car il est étroitement lié à l’amélioration de l’humeur, de la cognition et de l’énergie. Variez votre alimentation : consommez une multitude d’aliments riches en vitamines, minéraux et nutriments essentiels pour permettre à votre organisme de fonctionner au meilleur de ses performances ! Inclure des aliments de chaque groupe alimentaire et les varier chaque jour peut aider à éviter les carences tout en vous satisfaisant physiquement et moralement. Soyez attentif à ce que vous mangez: essayez de manger uniquement lorsque vous avez faim et gérez les situations de stress en substituant la nourriture par l’exercice. S’offrir une petite récompense après une journée chargée n’est pas dramatique, mais prendre le temps d’être plus attentif à ce que vous mangez peut vous aider à plus apprécier et à garder le contrôle de votre consommation de nourriture. Si vous souffrez de troubles de l'humeur, des solutions existent pour vous rendre votre quotidien plus tolérable, comme par exemple la thérapie, la prise de compléments alimentaires ou la médication. Pour connaitre toutes vos options, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé qui vous guidera vers la solution la plus adaptée à vos besoins. Nos Recommandations
Read more
Le saw palmetto contre la chute des cheveux
La chute de cheveux affecte de nombreuses personnes. Notamment avec l’âge, beaucoup d’hommes peuvent faire l’expérience de l’apparition d’une calvitie « en m ». Pour les femmes, les choses sont différentes. Il est rare pour une femme de devenir « chauve », cependant, elles peuvent subir d’une perte d’épaisseur et de volume capillaire. De nos jours, de nombreux traitements existent pour lutter contre ce désagrément. Entre médication et chirurgie, certaines solutions dites extrêmes viennent à un prix. C’est pourquoi la prise de compléments alimentaires est généralement préconisée et favorisée pour ralentir la chute des cheveux, ou booster leur repousse. À quoi est dûe la perte de cheveux ? La perte de cheveux chez les hommes comme chez les femmes est appelée l’alopécie androgénique, et elle est liée à l’hormone testostérone. Quand la testostérone dans le corps est mélangée avec une enzyme appelée alpha-réductase de type ii. Ensemble, elles forment une molécule appelée dihydrotestostérone (dht), en partie responsable de la calvitie la calvitie masculine et féminine. Le saw palmetto, une petite plante native d’amérique pourrait bloquer la formation de dht et donc réduire la perte des cheveux de la même manière que les médicaments utilisés pour traiter les problèmes de calvitie. Preuves de l’efficacité du saw palmetto Des études ont montré que les compléments alimentaires de saw palmetto pourraient inhiber les enzymes liés à la calvitie. Une expérience effectuée sur 10 hommes, souffrant de chutes de cheveux modérées, a en effet montré une amélioration pour 60% d’entre eux, simplement grâce à la prise de compléments 2 fois par jour pendant quelques mois. En plus d’être lié au traitement de la chute de cheveux, le saw palmetto pourrait aussi soulager les infections de la vessie, la perte de la libido et améliorer la santé de la prostate. Comment prendre le saw palmetto ? Avant de prendre de nouveaux compléments, il est important de consulter votre docteur pour vous assurer qu’il n’y a aucun problème. Le saw palmetto est disponible sous différentes formes comme des comprimés, des capsules de poudre et des extraits liquides. Le comprimé est la forme la plus disponible et les experts recommandent de prendre 160mg de saw palmetto deux fois par jour. Il est généralement considéré comme sûr mais n’est pas recommandé pour les enfants. En résumé, le saw palmetto peut s’avérer être un remède naturel efficace pour les hommes et les femmes qui souhaitent diminuer leur chute de cheveux et est une alternative populaire à certains autres traitements onéreux.
Read more
Leptine : l’hormone de la perte de poids
La leptine est une hormone produite par les cellules qui participe à la régulation de la faim et de l’énergie. Lorsque notre corps emmagasine l’énergie présente dans notre alimentation, la leptine envoie alors un signal au cerveau lui indiquant que nos niveaux énergétiques sont restaurés, c’est de là que née la sensation de satiété. Si notre organisme produit moins de leptine, le cerveau réagira en demandant plus d’énergie, et donc de nourriture. Cette hormone fonctionne en coalition avec la ghréline, ou « hormone de la faim », afin de réguler les niveaux d’énergie de notre métabolisme. Cependant, nos niveaux de leptine peuvent être affectés par plusieurs facteurs, incluant la génétique, ce qui expliquerait pourquoi certaines personnes sont plus enclines à prendre du poids que d’autres, et conséquemment trouvent cela plus difficile d’en perdre. Info et intox Selon les idées reçues, plus la masse graisseuse d’une personne est élevée, plus ses taux de leptine seraient élevés. En réalité, les niveaux de leptine varient d’une personne à l’autre, peut-importe qu’elle soit en surpoids ou non. Il est d’autant plus difficile pour certain de perdre du poids, car certains régimes entrainent une diminution de leptine dans l’organisme, augmentant la sensation de faim. Leptine et perte de poids Dans les années 70, les scientifiques ont élaboré une théorie impliquant le rôle d’une substance chimique dans la relation entre l’alimentation et la masse graisseuse. Cependant, cette dite substance n’avait pas pu être reconnue, et son mode opératoire n’avait pas pu être déterminé. C’est en 1994 que la leptine a pu finalement être identifiée, un évènement qui a pu mettre un terme aux affirmations liant l’obésité uniquement à la suralimentation et au manque d’exercice. Cependant, il ne suffit pas d’administrer des doses de leptine aux personnes en surpoids pour en traiter la carence. En effet, les graisses continuent à produire cette hormone en haute quantité alors que le seuil de tolérance du corps diminue, de la même façon que l’organisme des diabétiques résiste à l’insuline. Régimes et resistance à la leptine Des études ont déterminées que les personnes en surpoids ayant des difficultés à en perdre souffrent généralement de résistance à la leptine. Ce qui signifie que bien que l’organisme produise la leptine en grande quantité, le corps ne l’assimile pas correctement. Ceci cause un ralentissement du métabolisme, pour préserver les niveaux d’énergie, tout en stimulant le nerf vague entre le cerveau et l’abdomen. C’est ce processus qui, à terme, entrainera la sensation de faim. Augmenter les niveaux de leptine naturellement Bien que la génétique limite nos niveaux de leptine, certaines solutions existent pour en augmenter le taux dans notre organisme. Par exemple, dormir entre 8 et 9h par nuit pourrait vous être bénéfique. D’un point de vue diététique, les extraits de mangue africaine aideraient aussi à la régulation des taux de leptine. En effet, une étude effectuée en 2009 sur la mangue africaine montre que ces graines pourraient en effet réduire le poids du corps et améliorer les paramètres métaboliques. Parce que ça découverte reste récente, le corps scientifique continue de pousser les recherches sur la leptine et ses effets sur l’organisme. De nouvelles études indiquerait qu’elle pour avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiaque, osseuse, ainsi que sur la fertilité chez les femmes. Nos Recommandations
Read more
Les 10 meilleurs aliments pour la prostate
La prostate est située sous la vessie, c’est cette glande qui est à l’origine de la production du liquide séminal. Lorsque les hommes atteignent un certain âge, elle peut s’élargir, ce phénomène est appelé hyperplasie bénigne de la prostate (HBP) et touche environ 50% des hommes de plus de 60ans. Les symptômes : Fréquente envie d’uriner Urination douloureuse Urination incomplète En cas de doute, nous vous recommandons vivement de contacter votre médecin. Aussi comme prévention, vous pourriez consommer certains aliments favorables à la santé de votre prostate. Les aliments bénéfiques: Les graines de courge Elles sont riches en zinc et peuvent aider à inhiber les inflammations de la prostate. En effet, 75% des hommes qui souffrent de HBP ont des carences en zinc. Retrouvez nos graines de courges sous formes de gélules directement sur notre site. Les poissons gras Certains poissons comme le saumon, la sardine, le maquereau, la truite sont riches en Oméga 3, des acides gras essentielle à la production de prostaglandine. Les aliments à base de soja Les aliments à base de soja comme le tofu, le tempeh, le lait de soja et les haricots edamame sont la base de l’alimentation asiatique et les pays d’Asie ont un taux de cancer de la prostate relativement faible coincidence? Je ne crois pas! Le soja contient de l’isoflavones pouvant inhiber la croissance des cellules tumorales et faire baisser les risques du cancer de la prostate. Les poivrons jaunes Ils ont la plus haute concentration en vitamine C parmi tous les aliments (Oui ! mêmes que les oranges). La vitamine C issue des fruits et légumes réduit significativement les risques d’enlargissement de la prostate. En effet, elle aide à réduire les gonflements et inflammations. Les tomates La couleur rouge vive des tomates provient de la lycopène qui renferme de puissantes propriétés phytochimiques qui peuvent aider à faire baisser les niveaux d’antigènes, une protéine qui serait responsable de l’inflammation de la prostate et du HPB. Les avocats Les avocats sont riches en beta-sitostérol, une plante enrichie en stérols végétaux pouvant aider à réduire les symptômes d’élargissement de la prostate et aider à réduire les inflammations et les douleurs. Le thé vert Il contient divers composés naturels pouvant aider à prévenir contre l’élargissement de la prostate L’oignon Il peut aider à combattre les infections urinaires qu’il est courant de retrouver chez les hommes lorsque la prostate s’agrandit. L’oignon aide aussi à la santé générale en renforçant le système immunitaire. Les noix Les noix sont riches en Oméga 3 et en sélénium. Des études ont suggérées qu’elles pouvaient être efficaces en combattant le cancer de la prostate lorsqu'ils sont consommés en complément d'une alimentation à base de soja. L'eau Tout comme les autres boissons sans alcool, l’eau peut aider à purger la vessie en réduisant les chances de développer des infections urinaires. Conseil : Essayer de réduire sa consommation de diurétique comme le café et l’alcool et en revanche privilégier l’eau en augmentant sa consommation. Nos Recommandations
Read more
Les bienfaits du 5 htp pour le sommeil
Si vous souffrez de troubles du sommeil, découvrez quels changements apporter à votre style de vie, et comment le 5htp peut vous aider à passer des nuits de repos réparateur! Une petite intro sur le sommeil La mélatonine est l’hormone qui régule les mécanismes de l’horloge biologique. Elle baisse pendant la journée et augmente à l’apparition de l’obscurité. La synthèse et la production de la mélatonine sont réglées par l’exposition à la lumière, et atteint son paroxysme entre 1h et 5h du matin. À l’aube, la lumière inhibe la sécrétion de mélatonine. C’est en effet quand il fait sombre que la sérotonine est transformée mélatonine, cependant certaines personnes ne produisent pas assez de cette hormone. 30 à 40% des adultes connaissent des insomnies occasionnelles et 5 à 15% souffrent d’insomnies chroniques. C’est le rythme circadien détermine quand et comment nous devons dormir. Et c’est l’horloge interne qui, avec la glande pinéale, contrôle le sommeil. En moyenne, la majorité des personnes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Les bienfaits du 5htp sur le sommeil Le 5htp (hydro-xytryptophane) est un acide aminé que notre organisme peut sécréter naturellement pour être transformé en sérotonine, le neurotransmetteur qui favorise le calme et le sommeil. En effet la sérotonine nous calme pendant la journée pour finalement se transformer en mélatonine le soir et la nuit. Un manque de sérotonine est mis en évidence dans les troubles du sommeil, particulièrement l’insomnie. Contrairement à la sérotonine, le 5htp traverse facilement la barrière hémato-encéphalique (barrière qui protège le cerveau des toxines et hormones circulant dans le sang) et peut donc être absorbée de l’extérieur. De nombreuses études montrent qu’une supplémentation en 5htp augmente naturellement les niveaux de sérotonine, ce qui permet donc d’alléger les symptômes liés à une déficience en sérotonine et mélatonine. Les effets positifs du 5htp peuvent apparaitre après quelques semaines de supplémentation. Comment améliorer votre sommeil naturellement Il y a de nombreux changements que vous pouvez effectuer à votre style de vie pour améliorer la qualité de votre sommeil : Mangez un repas équilibré le soir, et ne dinez pas trop tard. Le corps a besoin de temps pour digérer, et la digestion est plus difficile si vous êtes allongé. Respecter les signes que vous envoi votre corps lorsqu’il a besoin de sommeil (paupières lourdes, bâillement etc). Eteignez tous vos appareils électroniques au moins une heure avant le coucher. Vous pouvez essayer de prendre une douche bien chaude environ 30 minutes avant le coucher (l’eau chaude peut augmenter la température de la peau ce qui peut favoriser l’endormissement). Lisez avant l’endormissement. Lire réduit le stress et prépare l’esprit au sommeil. Dormez dans une pièce sombre, et si vous voulez lire avant de vous coucher, utilisez une petite lampe. Vous pouvez utiliser de l’huile essentielle de lavande qui a des vertus apaisantes. Mettez en quelques gouttes sur votre oreiller. Vous pouvez même créer votre propre brume d’oreiller. Boire une tisane peut favoriser la relaxation et vous aider à vous préparer au sommeil. Pas de caféine (vous ne devriez pas boire de boissons caféinées au moins 8h avant l’heure du coucher). Evitez le sport le soir, au moins pendant les 4h qui précèdent le coucher. Essayez de vous coucher et de vous lever à heures fixes. De cette manière, le corps peut prendre des bonnes habitudes. Vous pouvez aussi découvrir notre gamme de compléments pour les troubles du sommeil ci-dessous. Nos Recommandations
Read more