Vita Sana
Consigli per un invecchiamento sano
L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) definisce l'invecchiamento sano come "il processo di sviluppo e mantenimento della capacità funzionale che consente il benessere in età avanzata". Invecchiare dolcemente e in buona salute significa prima di tutto invecchiare in un ambiente sano. Cioè, vivere in un ambiente che consente alle persone di sperimentare e fare ciò che amano. Chiunque può sperimentare un invecchiamento sano. Essere liberi da malattie o infermità non è una condizione per un invecchiamento sano, poiché molte persone anziane hanno uno o più problemi di salute che, se adeguatamente controllati, hanno poca influenza sul loro benessere. Tuttavia, possiamo aumentare le probabilità di poter invecchiare in buona salute e continuare a goderci appieno la nostra pensione. In questo articolo daremo dei consigli per vivere appieno la vostra libertà anche dopo i 65 anni. Prendetevi cura della salute Il trucco più ovvio ma il meno rispettato di tutti. Innanzitutto, avere una dieta equilibrata è un punto inevitabile ed essenziale per mantenere una buona salute. Idealmente, l’alimentazione dovrebbe essere povera di grassi saturi e ricca di frutta, verdura, legumi e carboidrati. Evitate la carne rossa e i latticini grassi e privilegiate frutta e verdura ricche di antiossidanti e carni magre a basso contenuto di colesterolo. Ricordate di mantenervi idratati durante tutta la giornata, tenete sempre a portata di mano un bicchiere d'acqua, oltre a tè verdi, tisane e succhi di frutta (senza zuccheri aggiunti). Il nostro secondo consiglio per la salute è rimanere attivi! Praticare ogni giorno un'attività sportiva da leggera a moderata aiuta a mantenere i muscoli e le ossa forti e sani. Ridurrà il rischio di obesità, malattie cardiache, ictus, diabete e persino cancro. Inoltre, rimanere attivi può aumentare la vostra autostima, migliorare il sonno e darvi più energia. Le linee guida del governo raccomandano che gli anziani facciano 150 minuti di attività a intensità moderata a settimana, insieme a esercizi di rafforzamento due volte a settimana. Se vi sembra molto, iniziate in piccolo e man mano che diventate più allenati potrete raggiungere questo obiettivo. Infine, non esitate a consultare regolarmente il medico in modo che possa controllare la pressione sanguigna, nonché i livelli di colesterolo e diabete. Livelli elevati possono aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus. Perché non cogliere l'occasione per chiedere al medico di prescrivere il vaccino antinfluenzale? Dall'età di 65 anni, l'influenza può avere conseguenze gravi che sono facilmente prevenibili con la vaccinazione. Considerate gli integratori Purtroppo anche con una dieta equilibrata, può essere difficile soddisfare tutte le esigenze nutrizionali. Ecco perché l'assunzione di integratori alimentari può avere reali benefici per la salute. 1. Calcio Il calcio è un minerale importante che svolge un ruolo chiave nella salute delle ossa. Le donne corrono un rischio maggiore di osteoporosi o di perdita ossea con l'avanzare dell'età. L'integrazione di calcio può essere utile per aiutare a preservare la densità ossea, soprattutto se non si assume abbastanza calcio con la dieta. L'assunzione di vitamina D può aiutare a migliorare l'assorbimento del calcio da parte del corpo. Alcuni integratori contengono sia calcio che vitamina D, come il nostro Calcio 500mg e la Vitamina D3 200iu. Sebbene il calcio sia un fattore importante nella densità ossea, non è l'unico. Anche il fumo, la mancanza di esercizio fisico e la diminuzione di estrogeni e testosterone che si verificano con l'età possono influire negativamente sulla densità ossea. 2. Omega 3 Gli acidi grassi Omega-3 sono un tipo di grasso salutare per il cuore noto per la sua capacità di combattere l'infiammazione. Sorprendentemente, alcune ricerche mostrano persino che gli omega-3 possono rallentare il declino della salute del cervello e proteggere da malattie come il morbo di Alzheimer. Inoltre, gli omega-3 possono ridurre i sintomi dell'osteoartrite e possono aiutare a prevenire le malattie cardiache. Potete soddisfare le esigenze di omega-3 consumando cibi come il pesce azzurro, ma potete anche utilizzare un integratore come il nostro Omega 3 1000mg. 3. Collagene Il collagene è una proteina presente in tutto il corpo, inclusi pelle, muscoli, tendini e legamenti. Invecchiando, il corpo inizia a produrne di meno. Di conseguenza, alcune persone anziane considerano l'aggiunta di integratori di collagene alla loro routine quotidiana. Gli studi dimostrano che gli integratori di collagene possono migliorare l'idratazione e l'elasticità della pelle per promuovere un sano invecchiamento. 4. Coenzima Q10 Il coenzima Q10 è un composto importante che aiuta nella produzione di energia. Bassi livelli di Q10 sono stati collegati a diversi problemi di salute, tra cui insufficienza cardiaca, diabete di tipo 2, cancro e disturbi cerebrali progressivi come il morbo di Alzheimer. Poiché il corpo tende a produrre meno Q10 con l'avanzare dell'età, si consiglia spesso di aumentare l'assunzione attraverso alimenti o integratori per garantire un invecchiamento sano. Scoprite i nostri integratori di Coenzima Q10 sul nostro sito web. 5. Vitamina D A volte indicata come la "vitamina del sole", la vitamina D è una vitamina liposolubile prodotta dalla pelle in risposta all'esposizione al sole. Tuttavia, poiché si trova naturalmente in pochissime fonti di cibo, molte persone sono a rischio di carenza. Anche le persone anziane possono essere a rischio di carenza di vitamina D in quanto possono evitare l'esposizione al sole per ridurre il rischio di cancro della pelle o possono altrimenti trascorrere più tempo in casa rispetto ai giovani. Gli studi dimostrano che oltre ad aumentare l'assorbimento del calcio, gli integratori di vitamina D possono aiutare ad aumentare la massa muscolare, migliorare la funzione immunitaria e ridurre i sintomi della depressione, specialmente nelle persone con grave carenza di vitamina D. Socializzazione Oltre a mantenere una buona salute fisica, è altrettanto importante mantenere una buona salute mentale. Trascorrere del tempo con altre persone può impedirvi di sentirvi soli o ansiosi. Se vi accorgete di non essere più in grado di fare ciò che facevate prima, provate a sviluppare nuovi hobby e interessi o considerate il volontariato. Usate Skype per effettuare videochiamate ad amici e parenti che non vivono nelle vicinanze. Le persone che riescono a coltivare un legame sociale sono generalmente: • meno stressate; • hanno pressione sanguigna più bassa; • un sistema immunitario più forte; • una migliore salute mentale. Le relazioni che abbiamo con gli altri nel corso della nostra vita hanno un impatto positivo sulla nostra salute e contribuiscono ad allungare l'aspettativa di vita. È quindi necessario coltivare queste relazioni nella vecchiaia. Conclusione Non dovresti aver paura di invecchiare, al contrario, è una nuova fase più lenta della vita, durante la quale potete ottenere tutto ciò che non avreste potuto fare prima. La pensione è un momento per fare il punto della vita e realizzare ciò che avete rimandato negli ultimi 40 anni. Tuttavia, per poter beneficiare il più possibile di questa nuova fase della vita, dovete sapere come mantenere la salute fisica e mentale. Adattate la dieta alle esigenze nutrizionali, praticate sport e trascorrete del tempo con la famiglia e gli amici.
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Quanto contano i vostri passi?
Molte persone possiedono un fitness tracker o uno smart watch e sono consapevoli del conteggio dei passi ed hanno persino obiettivi giornalieri.In questo articolo esamineremo se il conteggio dei passi è davvero importante o se è solo una nuova tendenza. Perché concentrarsi sul conteggio dei passi? Il conteggio dei passi è un modo per monitorare la forma fisica. Il raggiungimento di un numero di passi ogni giorno mostra, infatti, che ci stiamo muovendo. Questo è un buon punto di partenza per l'esercizio e per mostrare quanto siamo attivi durante il giorno. Ci sono, ovviamente, molti altri modi per mantenersi in forma come andare in bicicletta o nuotare, che non si basano sul conteggio dei passi, quindi è importante concentrarsi soprattutto sull’ esercizio fisico più adatto alle proprie esigenze per avere un impatto positivo sulla salute. Perché 10.000 passi? In genere si pensa che 10.000 passi siano l'obiettivo giornaliero ottimale. 10.000 passi è la risposta che molti di noi tendono a porsi come obiettivo, ma da dove viene questo obiettivo? Le origini risalgono al 1965, quando un'azienda giapponese creò un dispositivo: il primo contapassi indossabile. Questo dispositivo è stato chiamato Manpo-Kei, che sostanzialmente si traduce in misuratore di 10.000 passi. Il nome era davvero efficace come strumento di marketing, ma è rimasto anche nei pedometri e i fitness tracker moderni, da qui l'obiettivo standard di 10.000 passi. Fondamentalmente, non c'è molta scienza a sostegno della regola dei 10.000 passi Quali sono i vantaggi del conteggio dei passi? È stato dimostrato che un conteggio dei passi adeguato riduce il rischio di mortalità. La ricerca mostra che il tasso di mortalità si stabilizza dopo aver raggiunto circa 7.500 passi al giorno. Una nuova ricerca condotta dall'Università del Massachusetts Amherst nel settembre 2021 ha rilevato che "fare almeno 7.000 passi al giorno riduce il rischio di morte prematura per le persone di mezza età” Se state cercando un obiettivo per il conteggio dei passi, puntate ad un minimo di 5.000 passi. Qualsiasi cosa al di sotto di questo numero non fornisce sostanziali benefici cardiovascolari Questo significa che i benefici per la salute si fermano a 7.500 passi o ci sono ulteriori benefici nel camminare e fare più passi? Mentre gli studi guardano principalmente alla riduzione della mortalità con il conteggio dei passi, fare più passi significa essere in piedi più a lungo, quindi, il sistema cardiovascolare deve lavorare maggiormente. Sappiamo che un'attività fisica regolare aiuta a ridurre la pressione sanguigna, migliorare i livelli di colesterolo nel sangue e diminuire il peso corporeo e fare più passi al giorno significa contribuire a questi benefici fisici. Il conteggio dei passi è il modo più efficiente per migliorare la salute? La velocità media di corsa è più veloce del passo di camminata, quindi è più facile raggiungere un conteggio dei passi correndo piuttosto che camminando. Se il tempo è ristretto, fare jogging lungo un percorso sarà più veloce per raggiungere l’obiettivo di conteggio dei passi piuttosto che uscire a fare una passeggiata. È risaputo che fare jogging per lo stesso periodo di tempo della camminata produrrebbe maggiori benefici cardiovascolari poiché il cuore e il corpo sono sottoposti a più lavoro. Contrariamente alla camminata e alla corsa, il ciclismo utilizza muscoli diversi, rimuove il tratto portante dell'esercizio e modifica l'intensità. Certo, la corsa e il ciclismo sono entrambi sport ad alta intensità, ma sono molto diversi e si adattano a persone diverse per motivi diversi. Se siete preoccupati che l’esercizio fisico possa procurarvi un infortunio, perché non provare altre alternative? Il giardinaggio leggero per un'ora ha la stessa intensità di esercizio della camminata leggera per un'ora a una velocità media di 3 km/h ed elimina l'impatto del carico che deriva naturalmente dal camminare. Telefonate a un amico o un familiare durante la vostra passeggiata. Ascoltate un nuovo podcast o create una nuova playlist Spotify per ispirare la vostra passeggiata. Pianificate piccole passeggiate durante il giorno. Chi ha detto che dovete raggiungere l’obiettivo di passi tutto in una volta? Conclusione Un obiettivo di passi non è essenziale se fate già 30 minuti di attività fisica al giorno, ma è un modo per raggiungere i livelli di attività consigliati. Essere consapevoli del conteggio dei passi è anche un ottimo modo per assicurarvi di rimanere attivi e in movimento, riducendo il tempo trascorso in sedentarietà e migliorando la salute generale.Come obiettivo di base, puntate a un minimo di 5.000 passi al giorno per migliorare la salute. Ulteriori passi sono un bonus per il sistema cardiovascolare e la salute mentale, inoltre vi godrete l'aria fresca e la natura.
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Cosa sono i Probiotici ?
I Probiotici sono batteri o lieviti (di cui il più conosciuto è il Lactobacillus), naturalmente presenti nell’organismo. Questi micro-organismi contribuiscono al corretto funzionamento del corpo umano: digestione, sistema immunitario, flora vaginale, ecc. Possiamo trovare i Probiotici in alcuni cibi ( soprattutto quelli fermentati) o possono essere assunti sotto forma di integratori alimentari. Possiamo trovare i Probiotici più comuni nel lievito di birra o in alcuni tipi di yogurt. I PROBIOTICI NEL DETTAGLIO Questi micro-organismi possono essere trovati negli yogurt, nel kefir (latte fermentato), nei crauti, nel tempeh, nel kimchi (piatto tradizionale coreano, fatto di verdure fermentate con spezie e frutti di mare salati); per la maggior parte tutti cibi fermentati. Attenzione a non fare confusione con i Prebiotici, sostanze organiche non digeribili, che stimolano la crescita dei batteri benefici già presenti nell’intestino. L’apporto di Probiotici pertanto è garantito tanto dall’assunzione di integratori alimentari quanto da cibi preparati da fermentazione batterica. I prodotti che contengono Probiotici e Prebiotici sono chiamati Simbotici. L’associazione di Probiotici e Prebiotici rappresenta la migliore strategia di integrazione. I Probiotici più comuni sono i Lactobacilli e i Bifidobatteri. Altri tipi di Probiotici sono Saccaromiceti, Streptococchi, Enterococchi, Escherichia, e Bacillus. Diversi tipi di Probiotici regolano diverse condizioni di salute. Alcuni integratori, noti anche come Probiotici ad ampio spettro o multi-probiotici, combinano diversi tipi di Probiotici in un solo prodotto. A COSA SERVONO I PROBIOTICI? È nell’intestino, sede della nostra flora intestinale, che si gioca il tutto. Qui coesistono batteri buoni e cattivi. La salute dell’intestino dipende dall’equilibrio tra questi. Nel momento in cui i batteri cattivi sono di più di quelli buoni, sorgono problemi di salute come infezioni ripetute, cattiva digestione, allergie...l’utilizzo di Probiotici è quello che serve per ristabilire l’armonia. Favoriscono la buona digestione, Regolano il transito intestinale, Riducono la frequenza di diarrea, Migliorano le condizioni dell’intestino irritabile, Stimolano il sistema immunitario, contribuendo al superamento delle infezioni, Favoriscono la sintesi della vitamina B e K, Prevengono il ripetersi di micosi vaginali, Combattono contro l’infezione dell’Helicobacter pylori, uno dei batteri responsabili dell ulcere gastroduodenali. Consumare Probiotici, insieme ad un trattamento antibiotico, farà in modo di ridurre gli effetti indesiderati del trattamento antibiotico, uno tra questi la diarrea, Giocano un ruolo importante in alcune malattie neuropsichiatriche come ansia, depressione e disordini bipolari. QUANDO ASSUMERE I PROBIOTICI? Probiotici per la Salute Digestiva Colonizzando la flora intestinale, i Probiotici la rafforzano e la aiutano nella sua opera di digestione degli alimenti e di regolazione del transito. Alcuni ceppi sono più efficaci: è il caso di Bifidobacterium animalis, Lactobacillus delbueckii bulgaricus e Streptococcus salivarius thermophilus. Nel caso in cui si trovino in prodotti lattiero-caseari, questi sono disponibili anche sotto forma di integratori alimentari. Probiotici per la Pelle Quando i batteri cattivi proliferano, questi possono sbilanciare il microbiota della pelle e causare infiammazioni (rossori, irritazioni, secchezza), oltre che innescare patologie come acne o eczemi. I Probiotici svolgerebbero anche una azione anti-età rafforzando la barriera cutanea. Probiotici per la Perdita di Peso Alcuni Probiotici possono essere d’aiuto per la perdita di peso: studi hanno dimostrato che il microbiota di una persona in sovrappeso è diverso da quello di una persona più magra. L’equilibrio della flora intestinale ha un effetto positivo anche sulla bilancia. Il Lactobacillus gasseri, agirebbe positivamente sulla circonferenza vita e sull’ IMC. Infine, l’azione benefica dei Probiotici sullo stress calmerebbe le voglie di dolci e limiterebbe gli spuntini. CONCLUSIONI I Probiotici hanno un ruolo fondamentale sulla flora intestinale e vaginale, sulla pelle, sulla digestione e sull’armonia dell’organismo in generale. I batteri buoni hanno un ruolo attivo ed essenziale che non va relegato in secondo piano. Non vi è alcuna controindicazione all’assunzione di una cura probiotica, tuttavia ogni individuo ha il proprio microbiota con i propri ceppi di batteri, pertanto l’integrazione potrebbe non funzionare immediatamente e potrebbe essere necessaria una cura personalizzata.
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Frutti di Bosco: belli e buoni
Seppure appaiano come piccole sfere colorate, quello che i frutti di bosco contengono al loro interno vi farà riscoprire il loro potere. Scoprite in questo articolo come questi frutti del bosco siano dei preziosi alleati per la nostra salute. QUALI SONO: Mirtilli: queste piccole bacche sferiche, possono presentarsi di colore rosso o nero. Le loro innumerevoli proprietà nutrizionali sono note fin dai tempi più remoti; il mirtillo infatti ha potere antiossidante, vasodilatatore e anti-infiammatorio. Non dimenticando, infine, che è anche un ottimo ingrediente in cucina come tutti i frutti di bosco. Lamponi: dal profumo molto gradevole e dalla inconfondibile forma conica composta da numerose piccole drupe, hanno un sapore dolce-acidulo e sono tra i frutti di bosco più apprezzati nelle preparazioni alimentari. Fragoline di bosco: anche dette "fragole selvatiche"; hanno una forma allungata, un colore rosso vivo ed un sapore dolce. Si dice che vantino un forte potere depurativo e che gli sfoghi cutanei che spesso provocano a chi le mangia in abbondanza siano il frutto di una disintossicazione eccessivamente rapida. Melagrana: di forma sferica, presenta la buccia di colore rosso brillante quado è matura. Si consumano solo i chicchi presenti all’interno, dal sapore acidulo e ricco di tannino. Fonte di minerali, tra cui potassio e fosforo, è un frutto con poche calorie e grandi valori nutrizionali. Ribes: rossi o neri, dalla forma globosa. Sono caratterizzati da una polpa dolce-acidula. Svolgono un’azione diuretica e antiossidante. LE PROPRIETÀ BENEFICHE La scienza si sta dimostrando sempre più attenta alle proprietà benefiche dei frutti di bosco. Vediamo insieme quali sono: Fanno bene al cuore: tutti i frutti di bosco sono ricchi di vitamine e sostanze salutari. Studi americani e britannici hanno dimostrato come un consumo regolare di frutti di bosco almeno tre volte alla settimana aiuti a combattere attacchi di cuore e malattie cardiovascolari. Aiutano a dimagrire: secondo uno studio condotto dai ricercatori della Washington State University: mangiare tre porzioni di frutti di bosco al giorno aiuterebbe a bruciare i grassi e a consumare calorie per produrre energia. Anche il vino rosso sarebbe d’aiuto...ma non usatelo come scusa per perdere peso! Prevengono l’invecchiamento: l’abbondante presenza di polifenoli, molecole fondamentali al fine di arginare i danni causati dai radicali liberi, prevenire patologie croniche, e migliorare le capacità cognitive, fanno dei frutti di bosco dei buoni alleati nella prevenzione dell’invecchiamento. Fonte importante di Acido Folico: sostanza indispensabile durante la gravidanza per proteggere il bambino da eventuali problemi di sviluppo, l’acido folico è una sostanza utile ed importante per tutti noi, in particolare per proteggere la salute cardiovascolare e il nostro cervello. I frutti di bosco ne sono una fonte molto importante. METODI DI ASSUNZIONE I frutti di bosco possono esere acquistati freschi o anche disidratati, da utilizzare come aggiunta in yogurt, cereali, macedonie e gelati. Esistono anche deliziose marmellate, succhi di frutta o barrette, un ottimo spuntino per fare il pieno di energie. INTEGRATORI A BASE DI FRUTTI DI BOSCO Gli integratori a base di bacche sono derivati dal frutto o dalla foglia della pianta. Questi hanno livelli naturalmente elevati di steroli vegetali e flavonoidi e sono una ricca fonte di nutrienti e antiossidanti, contenenti composti vegetali benefici. Vi proponiamo alcuni dei nostri integratori più “fruttati”: Melagrana 10,000 mg Mirtillo rosso 5000 mg Mirtillo Plus 6000 mg Chetoni di lampone 3000 mg Mirtillo rosso americano 12000 mg | Vitamina C 80 mg CONCLUSIONI Abbiamo visto in questo articolo come i frutti di bosco abbiano una serie di benefici tra cui: riduzione delle infiammazioni, supporto del sistema immunitario e pesenza di antiossidanti che proteggono le cellule dei radicali liberi. Utilizziamoli più spesso nella nostra dieta, per dare un tocco di colore ai nostri piatti, sapore al nostro palato e benefici al nostro organismo.
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I Pasti Sostitutivi
Sempre più spesso sentiamo parlare di Pasti Sostitutivi. Sappiamo cosa siano e a cosa servano realmente? Ma soprattutto, chi potrebbe averne bisogno? Vediamolo insieme. COSA SONO ? Nel caso in cui vi steste chiedendo in che forma si presentino i pasti sostitutivi, questi si trovano di solito sotto forma di polvere solubile, o sotto forma di barretta. Come dice la parola stessa, la loro funzione principale sarebbe quella di tentare di sostituire un pasto principale giornaliero. Facciamo attenzione perché devono sostituire uno dei due pasti principali e non gli spuntini o la colazione. Si rivolgono principalmente a chi desideri un’alternativa veloce ad un pasto classico o a chi desideri perdere peso senza dover pesare i cibi. Per essere definiti tali, i pasti sostitutivi devono presentare le giuste dosi di proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali. Questi infatti devono: Garantire l’introito nutrizionale di Vitamine e Sali Minerali, Limitare l’apporto energetico, Essere di rapida preparazione e fruibilità, Avere i vantaggi di un prodotto altamente conservabile. COME FUNZIONANO ? Questi non hanno nessuna proprietà dimagrante: infatti non accelerano il metabolismo, non bruciano i grassi. La presenza al loro interno di elementi sazianti come Mucillagini e Fibre alimentari di vario genere conferisce a chi li assume un senso di pienezza grazie alle capacità volumizzanti di questi ultimi. È bene sottolineare che ci si riferisce esclusivamente al senso di pienezza e non alla sazietà: il pasto sostitutivo aiuta a perdere peso perché è meno calorico di un pasto classico. Una buona idea sarebbe quella di associarvi della verdura o della frutta fresca. QUANDO SI POSSONO CONSUMARE ? I pasti sostitutivi potrebbero rappresentare un espediente “accettabile” per quanto riguarda la dieta ipocalorica di un soggetto in sovrappeso o obeso, impossibilitato a fare pasti regolari, in modo tale da ottenere sia una riduzione dell’apporto energetico totale, sia una riduzione nell’apporto di zuccheri e grassi. Potremmo anche considerarlo come un piccolo aiutino di cui potremmo servirci per un breve periodo, per avere l’input che ci permetterà poi di proseguire autonomamente e trovare un equilibrio alimentare. Bevanda Proteica Sostitutiva e Bevanda Vegana Sostitutiva rappresentano un valido supporto per la perdita di peso corporea. Sono disponibili in due diversi gusti, vaniglia e fragola, ed ogni porzione è ricca di proteine, contengono meno di 230 kcal e forniscono 24 vitamine e minerali essenziali. PRO E CONTRO Pro: Garanzia dell’apporto di fibre solubili e prebiotiche, Aumentano l’apporto delle proteine non altrimenti assimilate, come nel caso delle diete vegane, Possibilità di avere opzioni che non contengano glutine e lattosio, quindi adatte a chi soffre di intolleranze, Apporto notevole di amminoacidi essenziali. Contro: La capacità riempitiva e non di sazietà, Uso “amorale” di pasti sostitutivi se non giustificato da una terapia dimagrante seguita da uno specialista, Sbilanciamento della dieta con l’aumento delle proteine e la riduzione dei carboidrati (diete iperproteiche). CONCLUSIONI Gli effetti benefici dei pasti sostitutivi, come l’apporto di fibre e amminoacidi essenziali che donano al nostro corpo, sono riconosciuti. Uniti ad una dieta equilibrata ed a uno stile di vita sano, i Pasti Sostitutivi potrebbero essere gli alleati perfetti per la riduzione del peso che aspettavate da tempo.
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Preparare la pelle per l'estate
Prepararsi all’estate non significa solamente comprare un nuovo bikini o prenotare le vacanze. Prepararsi all’estate significa anche e soprattutto preparare la pelle a proteggersi dai raggi solari, sin dai mesi primaverili. In questo articolo vedremo quali sono le accortezze da prestare affinché la pelle non soffra durante l’estate e ne risenta conseguentemente nell’inverno successivo. PERCHÉ È IMPORTANTE PREPARARE LA PELLE La nostra pelle, dopo l’inverno e a causa dello stress e dello smog in città, può apparire opaca e stanca. La pelle risulta pertanto fragile e sarebbe pericoloso esporla direttamente e senza protezioni al sole. I mesi primaverili appaiono come il momento perfetto per iniziare a preparare la pelle per l’estate. COME PREPARARE LA PELLE Per non farci trovare impreparati e vivere la stagione estiva in perfetta tranquillità, vi invitiamo a seguire questi semplici consigli per proteggere la pelle: · Esfoliare la pelle Esfoliare è essenziale, specialmente in estate, poiché in questo modo si favorisce il rinnovo cellulare, illuminando naturalmente il tono della pelle. · Idratare la pelle Come per il cambio di stagione del nostro guardaroba, così dovremmo cambiare le creme viso in base al clima. Optare per cosmetici freschi e leggeri, ad alto potere idratante, sarebbe la soluzione ideale. È consigliato preferire prodotti contententi concentrazioni di antiossidanti ed idratanti profondi, come l’acido ialuronico, perfetto per mantenere l’umidità della pelle per contrastare l’azione dei raggi solari che seccano l’epidermide. È anche consigliato assumere prodotti che contengano betacarotene o Resveratrol Max 5000, almeno un mese prima dell’esposizione. · Bere molta acqua Bisogna idratare la pelle del viso così come tutto il corpo. Durante l’estate fate dell’acqua il vostro migliore alleato ed assicuratevi un apporto di almeno 2 litri al giorno. · Protezione solare È fondamentale proteggere la pelle dai raggi UV. Questi sono un rischio effettivo per la nostra salute. Proteggiamo la nostra pelle con protezioni solari con fattore di protezione medio/alta (SPF 30 o 50), da applicare anche su contorno occhi e labbra. · Abbronzarsi gradualmente Bisogna procedere per gradi, per preparare la pelle per l’estate. Per cominciare, si consigliano brevi esposizioni della durata di pochi minuti (in giardino o in balcone), senza dimenticare la protezione solare. In questo modo il corpo si abituerà ai raggi solari, allontanando il pericolo di irritazioni e scottature. · Migliorare l’alimentazione Per l’estate, si suggerisce di seguire una dieta lievemente ipocalorica: aumentando la quota proteica e riducendo i carboidrati raffinati, preferendo verdure, insalata e frutta di stagione (alimenti con betacarotene e vitamina E). In questo modo non solo si perderà qualche chilo ma si contribuirà alla pelle di diventare più luminosa e bella. Inoltre, per mantenere la pelle sana e favorire l’abbronzatura, sarebbe preferibile consumare arance, frutti di bosco, cereali integrali, pesce e frutta secca (tra cui noci, mandorle e nocciole). CONCLUSIONI Preparare la pelle per l’estate è fondamentale per godersi a pieno mare, relax e vacanze, in perfetta tranquillità. Non facciamoci trovare impreparati e mettiamo in atto questi consigli. La salute è al primo posto e l’abbronzatura ha il suo fascino, ma rischiare danni alla pelle è un prezzo troppo alto da pagare. Facciamo attenzione al tempo di esposizione e non dimenticiamoci mai la protezione solare, anche nei giorni nuvolosi.
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I Benefici dell’Acido Ialuronico
Tutti ne parlano, tutti lo vogliono. Se c’è un ingrediente per la skin care quotidiana di cui non si può fare a meno, quello è l’Acido Ialuronico. Protagonista dell’articolo di questa settimana, vedremo insieme cosa sia, in che formato si trovi in commercio e soprattutto quali siano i suoi benefici. COSA È E A COSA SERVE L’ACIDO IALURONICO ? Dal punto di vista scientifico l’acido ialuronico è composto da un gruppo di molecole di zucchero chiamate polisaccaridi. Questa sostanza naturale prodotta dal nostro organismo ha lo scopo di idratare e proteggere i tessuti. La più alta concentrazione di acido ialuronico si riscontra nel liquido degli occhi e nelle articolazioni. C’è una buona e una cattiva notizia: La cattiva notizia è che nel tempo le riserve di acido ialuronico nel corpo diminuiscono. Secondo la ricerca l’età è una delle ragioni, ma anche fattori ambientali quali il fumo e l’inquinamento atmosferico possono accelerare questo processo. La buona notizia è che in commercio troviamo una vasta gamma di prodotti cosmetici e non come sieri, detergenti, creme idratanti ed integratori che contengono acido ialuronico così da poter rimpiazzare quello naturale. C’è una ragione per la quale l’acido ialuronico è onnipresente: non solo fa un lavoro straordinario quando si tratta di idratare la pelle, ma riduce al minimo i segni dell’invecchiamento, poiché la pelle ben idratata rende meno visibili le linee sottili e le rughe. I BENEFICI DELL’ACIDO IALURONICO Il beneficio principale dell'acido ialuronico è l'idratazione e l'incredibile capacità di trattenere l'umidità. Avere la pelle disidratata e quindi secca, infatti, non è solo un problema estetico. Può essere addirittura pericoloso. Quando la barriera cutanea non è intatta, batteri, portatori di infezioni, potrebbero avere più facile accesso. Secondo alcune ricerche, l'invecchiamento della pelle è associato alla perdita di idratazione della pelle e l'acido ialuronico è l'ingrediente chiave quando si tratta di combattere o invertire questi segni. Esistono tre tipi diversi di acido ialuronico: L’acido ialuronico idrolizzato: acido ialuronico che è stato scomposto in elementi abbastanza piccoli da poter penetrare nella pelle. Questo ha proprietà idratanti, ma non è l’opzione più idratante; è pertanto adatto a chi ha la pelle grassa o mista, poiché questi tipi di pelle vogliono evitare una eccessiva idratazione. Lo ialuronato di sodio: l'ideale per le persone che hanno la pelle normale, perché penetra più in profondità nella pelle e offre risultati ancora migliori, nonostante gli effetti non siano molto duraturi. Lo ialuronato di sodio acetilato: ha i benefici dello ialuronato di sodio ma con risultati più duraturi. È l'ideale per chi ha bisogno di idratazione, come chi ha la pelle secca, chi vive in climi secchi o chi cerca un prodotto per i mesi invernali secchi. COME SI PUÒ INTEGRARE L’ACIDO IALURONICO? Vediamo più nel dettaglio quali siano i metodi più noti per poter apportare acido ialuronico al nostro organismo: Filler L’acido ialuronico viene iniettato direttamente nella pelle, nell’ambito della medicina estetica, tramite i famosi filler di riempimento. I risultati sono immediatamente visibili ed evidenti, anche se si tratta di una procedura spesso costosa e reversibile nel tempo, la durata del trattamento infatti varia dai 2 ai 6 mesi. Cosmetici Attualmente l’acido ialuronico è anche presente in numerose creme, sieri, maschere e fiale anti-età. Le varie formulazioni in commercio possono contenere il principio attivo ad alto, basso e medio peso molecolare, in base al livello epidermico dove questo deve andare ad agire. Integratori alimentari Esistono anche vari supplementi alimentari in grado di apportare acido ialuronico e collagene all’organismo, così da aiutare a mantenere un aspetto giovane e una migliore salute di ossa e articolazioni. CONTROINDICAZIONI L’utilizzo di prodotti a base di acido ialuronico è sicuro nella maggior parte dei casi e non presenta effetti collaterali particolarmente gravi. Non sono tuttavia da escludere completamente eventuali sintomi indesiderati. Può succedere, in casi particolari che l’acido ialuronico possa causare arrossamenti e dolore nella zona di applicazione. Sarebbe bene consultare il proprio medico prima di utilizzare integratori a base di acido ialuronico, soprattutto se in gravidanza o durante l’allattamento. CONCLUSIONI Che sia attraverso integratori, applicazioni, e creme a base di acido ialuronico, in questo articolo abbiamo visto infatti diversi metodi per apportare l’acido ialuronico al nostro organismo e i suoi benefici. Il tempo passa per tutti e le rughe sul viso sono uno dei segnali che lo dimostrano. L’acido ialuronico aiuta a rallentare la coparsa di questi segni, ma attenzione sempre a non esagerare.
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Veganismo: Come evitare eventuali carenze nutrizionali
Il veganismo sta spopolando ogni giorno sempre di più. Chi decide di seguire questo stile di vita vuole essere rispettoso dell'ambiente, degli animali e della salute. Nella nostra società occidentale è estremamente facile sostituire le opzioni di origine animale con alternative vegetali. Tuttavia, se scegliete di eliminare completamente dai vostri piatti gli alimenti di origine animale, sarebbe bene capire come funziona l'assunzione giornaliera di nutrienti per non rischiare di soffrire di carenze nutrizionali. Attraverso questo articolo vedremo come evitarle, nel momento in cui ci si approccia allo stile di vita vegano. COSA CAUSA LE CARENZE NUTRIZIONALI ? Gli alimenti di origine animale contengono micronutrienti che non sono presenti, o sono presenti in quantità minime, negli alimenti vegetali. Per evitare che non si abbiano carenze di questi nutrienti, è quindi indispensabile trovare un sostituto o sotto forma di un altro alimento, ad esempio sostituendo le proteine animali (carne, pesce, uova) con proteine vegetali (legumi, tofu, seitan, ecc.), o sotto forma di integratori alimentari, in particolare per alcune vitamine come la vitamina B12. L'errore da non fare è quello di rimuovere un gruppo alimentare e non sostituirlo affatto creando uno scompenso nell'assunzione di vitamine e minerali. QUALI SONO LE VITAMINE PIÙ IMPORTANTI ? Quando si inizia a seguire il regime vegano bisogna prestare attenzione all’assunzione giornaliera di vitamine e minerali, monitorarne la provenienza e trovare un equivalente vegetale. Per questo motivo vi invitiamo a non esitare a fare uso di integratori alimentari, specialmente all’inizio, per poter avere un processo di transizione senza problemi. 1. Vitamina B12 La dieta vegana è quasi sempre carente in Vitamina B12. Questa vitamina è quella che aiuta a prevenire l’anemia e che supporta il sistema nervoso, nonché la formazione dei globuli rossi. È quindi importante scommettere su questo integratore alimentare: Vitamina B12 250 mcg. 2. Ferro Per scongiurare stanchezza o affaticamento e, nei casi più estremi, l’anemia, è fondamentale avere scorte di ferro nel nostro organismo. Tuttavia, in un dieta vegana priva di proteine animali, questo può venire a scarseggiare. Anche se ci sono alte concentrazioni in spinaci o lenticchie, potreste fare affidamento al nostro Ferro 14 mg. 3. Zinco Lo zinco è essenziale per il sistema immunitario ma anche per la salute riproduttiva, e svolge un ruolo molto importante nel processo di assorbimento di proteine, carboidrati e lipidi. Possiamo trovare lo zinco nei legumi, nella tahina o anche nei semi di zucca e nella zucca. 4. Vitamina D La vitamina D svolge un ruolo essenziale nella salute del sistema immunitario, respiratorio e ormonale. Questa viene prodotta naturalmente attraverso l’esposizione al sole, ma possiamo trovarla anche nell’avocado, nel cioccolato fondente e anche in alcune alghe. Ottime risorse di vitamina D sono anche i latti vegetali ( di soia, di avena, ecc). 5. Omega 3 Gli Omega 3 sono ricchi di acidi grassi essenziali, ed aiutano a limitare le infiammazioni, spesso responsabili delle malattie croniche. Gli Omega 3 svolgono un ruolo importante per la salute del cervello. In una dieta tradizionale li troviamo nei pesci grassi come il salmone. Tuttavia, l'olio di semi di lino o alcune alghe possono essere un ottimo sostituto dei tradizionali Omega 3. Scopri il nostro Olio di semi di lino 1000mg su Simply Supplements. CONCLUSIONI Potrebbe sembrare impossibile pensare che una dieta vegana possa fornire lo stesso apporto nutrizionale di una dieta tradizionale. Tuttavia questo può essere possibile se si fanno le giuste ricerche e si trovano i giusti equivalenti vegetali che apportino i nutrienti necessari. Allora perché non provare a poco a poco a passare ad alternative vegetali, migliori per la tua salute, il pianeta e gli animali ?
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Caffè verde e perdita di peso
Il caffè verde è un bruciagrassi che aiuta a dimagrire, purché associato a un programma dimagrante che preveda attività fisica e una dieta equilibrata. Vediamo insieme come funziona l’estratto di caffè verde, come si trova in commercio, e gli eventuali effetti collaterali. COSA SONO I CHICCHI DI CAFFÈ VERDE? I chicchi di caffè verde sono chicchi di caffè non tostati. I chicchi di caffè sono naturalmente verdi, ma il processo di tostatura li rende marroni. I chicchi di caffè sono ricchi di antiossidanti e altri composti farmacologicamente attivi. I ricercatori ritengono che gli acidi clorogenici e la caffeina siano responsabili dei molti benefici per la salute che le persone associano ai chicchi di caffè verde. Secondo alcuni studi, gli acidi clorogenici hanno molti possibili effetti sulla salute tra cui: antiossidante antinfiammatorio antipertensivo Possono anche aiutare a proteggere il cuore e il fegato. A causa dei cambiamenti chimici durante la tostatura, i chicchi di caffè hanno effetti diversi sul corpo quando tostati o non tostati. Sfortunatamente, la maggior parte degli acidi clorogenici viene persa quando si riscaldano i chicchi di caffè a temperature molto elevate. Tuttavia, il caffè tostato contiene ancora molti altri composti salutari. COME FUNZIONA L’ESTRATTO DI CAFFÈ VERDE? Diversi studi e recensioni hanno dimostrato che l'estratto di chicchi di caffè verde possa aiutare le persone a perdere peso, grazie ai diversi composti bioattivi che contiene, tra cui caffeina e acidi clorogenici. La caffeina del caffè verde impedisce alle mucose intestinali di assimilare parte degli zuccheri ingeriti. In questo modo ci sarà un minore livello di zucchero nel sangue favorendo la prevenzione dei picchi glicemici che causano il rallentamento del metabolismo e la formazione di grasso addominale. COME SI TROVA IN COMMERCIO? Il caffè verde si trova in commercio in diverse forme: in compresse o in bustine solubili, da assumere con modalità e quantità definite dal produttore, oppure si trova direttamente in chicchi di caffè. Caffè verde MAX 20000 mg di SimplySupplements contiene 20000 mg del migliore estratto di caffè disponibile. Questa formula di integratore contiene anche diverse sostanze come Zinco, Cromo e le Vitamine B3 e B12, per aumentarne i benefici. EFFETTI COLLATERALI Non sono stati riscontrati particolari effetti collaterali del caffè verde, che sembrerebbe essere abbastanza sicuo. Tuttavia, la presenza della caffeina potrebbe comportare effetti indesiderati come tachicardia, ansia e tremori, e l’acido clorogenico potrebbe avere un effetto lassativo. CONCLUSIONI L'estratto di chicchi di caffè verde può essere un efficace aiuto per la perdita di peso. Può anche promuovere la regolazione della glicemia, migliorare gli indicatori di salute, come la pressione sanguigna e il colesterolo, e fornire antiossidanti. Assumere integratori contenenti estratto di caffè verde potrebbe funzionare se associati ad una dieta equilibrata e salutare e all’esercizio fisico.
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La salute dentale del vostro cane conta!
Quando si tratta di mantenere i cani in salute, molti proprietari trascurano l'importanza dell'igiene orale. Che ci crediate o no, prendersi cura dei denti del proprio cane è importante tanto quanto prendersi cura dei propri denti. Proprio come i nostri denti, anche i denti dei cani possono presentare eccessivo accumulo di placca. Vediamo in questo articolo alcuni degli accorgimenti per assicurare al vostro cane denti sani. Le malattie gengivali possono diventare la causa principale di gravi problemi, specialmente quando il cane invecchia. Può causare la caduta dei denti e portare ad un'infezione batterica degli organi vitali se i batteri entrano nel flusso sanguigno. Prendersi cura dei denti del proprio cane non solo farà in modo che il proprio animale domestico sia in salute, ma aiuterà anche ad evitare costose spese dal veterinario. I nostri quattro suggerimenti aiuteranno a garantire che il vostro cane mantenga i suoi denti in salute. SEGNI RIVELATORI Il vostro veterinario sarà in grado di individuare eventuali problemi durante il controllo annuale del vostro cane, ma nel frattempo, ecco alcuni segni a cui dovreste prestare attenzione: Depositi di tartaro giallo e marrone sul bordo gengivale Difficoltà a mangiare Gengive gonfie e sanguinanti Alitosi È bene ricordare che i cani possono avere l'alitosi per una serie di motivi di salute, quindi non ignorate il cattivo odore dell’alito come se fosse normale per un cagnolino. INIZIATE A LAVARE I DENTI DEL VOSTRO CANE Lavare regolarmente la bocca e i denti, insieme ad una dieta bilanciata e controlli regolari aiuteranno a mantenere sani i denti del vostro cane. Usate dentifrici specificatamente creati per animali, sono più sicuri di quelli che noi usiamo in quanto potrebbero essere poco tollerati a causa della schiuma e causare mal di stomaco. E lo spazzolino da denti? A seconda delle dimensioni dei denti e della bocca del vostro cane, ci sono spazzolini specifici. Esistono anche specifici spazzolini che si adattano alla forma del vostro dito così da facilitare la spazzolatura. Per qualsiasi dubbio non esitate a chiedere consiglio al veterinario. UNA ROUTINE DI PULIZIA REGOLARE Spazzolare i denti è più facile se si inizia quando il vostro cane è ancora un cucciolo, così da abituarlo alle buone maniere fin da subito. Si consiglia di spazzolare i denti almeno una volta alla settimana, l’ideale sarebbe una volta al giorno. Iniziate sempre rassicurando i vostri cani, questo aiuterà a calmarli. Lasciate che abbiano un piccolo assaggio del dentifricio e poi iniziate a lavare delicatamente i denti con un movimento simile ad un massaggio. Questo permetterà loro di abituarsi alla sensazione. Spazzolate con movimenti circolari, prestando particolare attenzione al punto in cui i denti incontrano la gengiva. Quindi, quando avete quasi finito, spazzolate verticalmente verso l'interno della bocca per eliminare la placca che avete rimosso. All'inizio i vostri cani potrebbero non essere esaltati dall’idea, ma siate pazienti, perché alla fine ci riuscirete. ALTERNATIVE ALLO SPAZZOLINO Esisitono prodotti per cani appositamente formulati, e che possono aiutare a ridurre il tartaro ed evitare l’insorgenza di malattie gengivali. Questo è il modo più semplice per assicurarvi che i vostri cani ‘si lavino i denti’ quotidianamente. Per esempio, il nostro Salute Dentale per Cani. Questa formula è ricca di ingredienti nutrienti e naturali. L'ingrediente chiave sono le alghe, che sono state raccolte in modo sostenibile, essiccate e poi polverizzate. Non solo le alghe sono ricche di sostanze nutritive come lo iodio, ma forniscono anche una leggera abrasione per aiutare a mantenere denti e gengive in condizioni ottimali. Basta mescolare un misurino nel cibo dei vostri amici a quattro zampe per aiutare a pulire i denti, rafforzare le gengive e rinfrescare l'alito. CONCLUSIONI Proprio come per quanto riguarda la cura dei nostri denti, allo stesso modo la cura dei denti dei nostri cani è fondamentale. Prendiamoci cura della salute dei nostri amici a quattro zampe proprio come loro si prendono cura della nostra felicità. E ricordiamo, mantenere i denti dei nostri cani in buone condizioni è essenziale per la loro salute generale.
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Grigliata salutare
Il periodo delle vacanze è ormai inoltrato e le temperature sono alte. Cosa c’è di meglio che una bella grigliata in famiglia o con gli amici? I sensi di colpa però potrebbero farci cambiare idea. In questo articolo scopriremo alcuni trucchi per poterci godere il barbecue senza sgarrare. Dopotutto, una delle regole d'oro per mangiare sano al ristorante è scegliere cibi "alla griglia" rispetto a cibi "fritti". Questo perché il cibo alla griglia è generalmente una scelta più salutare. I 6 PASSAGGI PER UNA PERFETTA GRIGLIATA SALUTARE 1. Grigliate Frutta e Verdura Grigliare frutta e verdura è un'ottima idea, indipendentemente dal fatto che stiate grigliando carne o pesce per accompagnarli. Tutti abbiamo bisogno di mangiare più frutta e verdura, e questo è un modo invitante per servirle. Non c’è bisogno di ricordare, inoltre, che mangiare frutta e verdura avvantaggia il nostro corpo in svariati modi: riduce il rischio di malattie coronariche, ictus, obesità e alcuni tipi di cancro. 2. Grigliate limitando i grassi Quando state grigliando la carne, limitate la quantità di grasso che cola sulla brace scegliendo tagli magri privi di grasso visibile e pelle. Se mettete un taglio molto magro di manzo o maiale, o pollo senza pelle, sulla griglia, siete sulla strada giusta. (Seguendo il suggerimento n. 3 renderete anche la maggior parte dei tagli magri più teneri e gustosi.) 3. Marinatura Vi piacerà l'idea di infondere sapore a carne, frutta e verdura immergendoli in una gustosa marinatura. Alcuni degli ingredienti per la marinatura perfetta includono vini, aceti, succo di limone o lime, salsa di soia a basso contenuto di sodio, miele, aglio, cipolle, erbe e spezie. Utilizzate una marinatura senza grassi o magra su carne, pesce e pollame alla griglia per limitare il grasso che cola sulla brace. 4. Riducete il tempo di cottura sulla griglia Grigliate piccole porzioni di carne, pollo e pesce in modo che cuociano più velocemente e trascorrano meno tempo sulla griglia. Un altro trucco è precuocere la carne, il pesce e il pollo nel forno o nel microonde, e infine terminare la cottura sulla griglia. 5. Girate il cibo Girare frequentemente il cibo può aiutare a prevenire la formazione di ammine eterocicliche (HCA) (Alcune ammine eterocicliche che si trovano nella carne cotta (specialmente se bruciata) sono note per essere degli agenti cancerogeni), secondo una recente ricerca. Per girare la carne senza bucarla (con conseguente fuoriuscita di liquido che gocciola sulla brace), utilizzate una pinza o una spatola da cucina al posto della forchetta. 6. Create degli spiedini Un modo per ridurre il tempo di cottura alla griglia è infilare piccoli pezzi di carne o pesce su uno spiedino. Capesante e gamberetti si prestano benissimo a questo tipo di cottura. Potete alternare pezzi di carne, pollo o pesce con pezzi di peperone, cipolla, fette di zucchine, pomodorini e/o funghi piccoli. Se non disponete degli spiedini di metallo, non c’è problema perché potreste usare i rametti di rosmarino come spiedini. Infondono un gradevole aroma di rosmarino al cibo mentre cuoce, per non parlare del modo in cui li presenterete ai vostri ospiti. RICETTA Ora che avete imparato alcuni sani segreti per grigliare, ecco a voi una ricetta da provare al vostro prossimo barbecue. Sandwich di melanzane e peperoni alla griglia con formaggio di capra Ingredienti: 1 peperone rosso 1 melanzana, tagliata per lungo a fette 3 cucchiai di aceto balsamico a basso contenuto di grassi 8 fette di pane integrale (oppure utilizzate una baguette tagliata per lungo) 60gr circa di formaggio di capra a pasta molle 4 cucchiai di tapenade (salsa a base di olive, capperi e acciughe disponibile nelle sezioni di specialità alimentari) Preparazione: Preriscaldate la griglia. Tagliate la parte superiore del peperone; gettate la buccia e i semi. Tagliate il peperone in quarti. Spennellate l’aceto balsamico a basso contenuto di grassi sulle fette di melanzane e sui pezzi di peperone. Disponete le fette di melanzana e i pezzi di peperone su una griglia ricoperta di spray da cucina. Grigliate a circa 15 cm dal fuoco fino a che non raggiungano una leggera doratura (8-10 minuti), girando dopo 4-5 minuti. Spalmate il formaggio di capra e poi la salsa tapenade su 4 fette di pane. Disponete le fette di melanzana e una fetta di peperone, quindi ricoprite con le restanti fette di pane. Tagliate ogni fetta di pane in 2 o 4 triangoli e servite. Buon appetito!
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I Benefici della Curcumina
Come molte spezie, la curcuma (Curcuma longa) ha una lunga storia di utilizzo nella medicina tradizionale. Questa spezia ricca di sapore è coltivata principalmente dai rizomi, o radici, di una pianta fiorita che cresce in India e in altre parti del sud-est asiatico, e oltre a dare al curry il suo vivace colore giallo, la curcuma è anche nota per avere un potere antinfiammatorio e proprietà antiossidanti, secondo recensioni passate. COSA È LA CURCUMINA ? La curcumina — un pigmento giallo che si trova principalmente nella curcuma (una pianta fiorita della famiglia dello zenzero meglio conosciuta come spezia usata nel curry) — è un polifenolo con proprietà antinfiammatorie e ha la capacità di aumentare la quantità di antiossidanti che il corpo produce. La curcumina e i curcuminoidi presenti nella curcuma possono essere estratti per produrre integratori che hanno una potenza molto più elevata della curcuma. Tuttavia, la curcumina viene male assorbita durante la digestione, per questo motivo sono state create una miriade di formulazioni diverse per migliorarne la biodisponibilità. COME FUNZIONA LA CURCUMINA ? I potenziali effetti benefici della curcumina sembrano essere principalmente il risultato delle sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Queste proprietà sono mediate dall'interazione diretta o indiretta della curcumina con (e dalla modulazione di) vari bersagli molecolari, inclusi fattori di trascrizione, enzimi, proteine del ciclo cellulare, recettori, molecole di adesione della superficie cellulare, fattori di crescita e protein chinasi. QUALI SONO I PRINCIPALI BENEFICI DELLA CURCUMINA ? L'integrazione con curcumina riduce in modo affidabile i marcatori di infiammazione e aumenta i livelli di antiossidanti endogeni nel corpo. Sono necessarie ulteriori ricerche sulla curcumina per molte aree della salute, ma la ricerca disponibile supporta miglioramenti da piccoli a moderati nei sintomi della depressione e dell'ansia e nel dolore e nella funzione dell'osteoartrosi. Sono possibili riduzioni del colesterolo LDL, della glicemia e della pressione sanguigna, ma la ricerca su questi risultati è limitata e meno precisa. QUALI SONO LE PRINCIPALI CONTROINIDICAZIONI DELLA CURCUMINA ? Una delle maggiori controindicazioni della curcumina è che viene scarsamente assorbita se ingerita per via orale, da sola. Per quanto riguarda i potenziali effetti avversi, dosi fino a 8 grammi di curcuminoidi non sono state associate a gravi effetti avversi nell'uomo. Tuttavia, sono necessari studi a lungo termine che siano più completi nelle loro valutazioni. Gli studi che utilizzano alte dosi di curcumina hanno riportato alcuni lievi effetti avversi, tra cui nausea, diarrea, mal di testa, eruzioni cutanee e feci gialle. L'uso di curcumina con piperina (un estratto di pepe nero) può causare reazioni avverse al farmaco perché la piperina aumenta notevolmente la permeabilità intestinale. Non tutte le formulazioni di curcumina sono state testate allo stesso livello. COME ASSUMERE LA CURCUMINA ? Studi hanno dimostrato che dosi fino a 2.000 mg di curcumina siano sicure da consumare e che contribuiscano alle funzioni naturali del corpo. Compresse o capsule di curcuma sono ampiamente disponibili, ma variano anche in modo significativo nel prezzo e nella qualità degli ingredienti. Anche se può essere difficile trovare la compressa giusta tra la miriade di scelte, assumere la curcumina tramite compresse rende facile controllare il dosaggio ed è un modo molto semplice e facile per aumentare la quantità di curcuma nella vostra dieta! SimplySupplements offre una vasta gamma di integratori con il principio attivo della curcuma tra cui: Curcuma 1000mg Curcuma Complex Plus Curcumina C3 Complex 12000 mg Organica Curcuma 1300mg e Pepe nero 20mg Scegliete quella che più si addice al caso vostro e in caso di patologie e/o se in corso di terapia farmacologica, o in caso di dubbi sull’assunzione dei nostri prodotti, si consiglia di rivolgersi al proprio medico o farmacista di fiducia prima di usare il prodotto. CONCLUSIONI La curcumina è una sostanza straordinaria ed estremamente promettente nella cura di molte patologie, ed è infatti oggetto di numerosi studi scientifici. Introdotta nella nostra alimentazione quotidiana, utilizzando questa spezia in varie gustose ricette, o tramite integratori, potremo sicuramente trarre anche noi numerosi benefici.
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Bere acqua fa bene !
Mantenersi idratati è fondamentale per la salute e il benessere, ma molte persone non consumano abbastanza liquidi ogni giorno. Il corpo di un adulto è composto mediamente per il 60% di acqua, e anche una disidratazione moderata pari al 2% del peso può avere un impatto negativo sulle funzioni corporee e sulle prestazioni fisiche. Incentivare uno stile di vita basato su una corretta idratazione è importante, poiché ciò che beviamo è importante quanto ciò che mangiamo. Vediamo in questo articolo perché bere acqua fa bene. I BENEFICI DELL’ACQUA Per fare in modo che funzionino in maniera adeguata, tutte le cellule e gli organi del nostro corpo hanno bisogno di acqua. Di seguito riportiamo perché: 1) Lubrifica le articolazioni La cartilagine, che si trova nelle articolazioni e nei dischi della colonna vertebrale, contiene circa l'80% di acqua. La disidratazione a lungo termine può ridurre la capacità di assorbimento degli urti delle articolazioni, causando dolore articolare. 2) Depura e favorisce la digestione L'acqua rende possibile l'eliminazione delle tossine e dei materiali di scarto che si accumulano nell’organismo. Una corretta idratazione aiuta a regolarizzare l'intestino, alleviando anche problemi di stitichezza. 3) Rende la pelle più luminosa Con la disidratazione, la pelle può diventare più vulnerabile ai disturbi della pelle e alle rughe premature. 4) Rinforza le difese immunitarie Bere acqua favorisce la difesa da raffreddori e malanni stagionali, oltre a prevenire l'accumulo di sali nei reni che potrebbero causare la formazione di calcoli. Inoltre bere acqua durante la giornata aiuta a mantenere la corretta densità del sangue per evitare complicazioni a livello cardiovascolare. Essa è anche utile anche alle ossa aiutando a mantenerle in forma e a prevenire l'artrite. 5) Aiuta a dimagrire Un organismo disidratato trova difficoltà a metabolizzare i grassi: per questo chi beve poca acqua potrebbe non riuscire a perdere peso. Inoltre bere acqua regola lo stimolo dell'appetito e favorisce il senso di sazietà. 6) Aiuta l‘attività fisica Per uno sportivo è fondamentale bere acqua per alimentare i muscoli di energia. Si consiglia di bere prima dell'allenamento perché fra gli altri benefici dell'acqua c'è quello di ridurre il rischio di crampi, fatica e distorsioni. Inoltre bere acqua dopo l’allenamento aiuta a reintegrare i liquidi dispersi dopo l’attività fisica. 7) Previene il mal di testa La disidratazione rappresenta una delle cause più comuni del mal di testa, soprattutto quando l'organismo è affaticato. Perciò bere la giusta quantità di acqua aiuta a prevenire l’emicrania. 8) Previene danni ai reni I reni regolano i liquidi nel corpo. Una quantità insufficiente di acqua può causare calcoli renali e altri problemi. 9) Aiuta a mantenere la pressione sanguigna La mancanza di acqua può far diventare il sangue più denso, facendo aumentare la pressione sanguigna. 10) Riduce il rischio di una sbornia Durante le feste, bere acqua con ghiaccio e limone alternata a bevande alcoliche può aiutare a prevenire il consumo eccessivo di alcol. QUANTA ACQUA BERE AL GIORNO? La quantità di acqua necessaria ogni giorno varia da persona a persona, a seconda di quanto si è attivi, quanto si suda e così via. Non esiste una quantità fissa di acqua che deve essere consumata quotidianamente ma, in generale, gli esperti raccomandano di bere dai 6 agli 8 bicchieri di acqua al giorno, pari in media a 2 litri. QUANDO BERE ACQUA? Il consumo medio di acqua al giorno potrebbe essere così suddiviso: Bere acqua al mattino, appena svegli È consigliato bere un bicchiere di acqua a colazione. Esso contribuisce a diluire gli acidi che formano eventuali aggregazioni di sali minerali nei reni. Bere acqua prima dei pasti o dopo Per una corretta idratazione quotidiana, sono suggeriti due bicchieri di acqua a pranzo, due bicchieri di acqua a cena e mezzo litro di acqua lontano dai pasti. Bere acqua prima di dormire e andare a letto Bere un bicchiere d'acqua prima di andare a dormire aiuta l'umore e può influire positivamente sul proprio ciclo sonno-veglia. CONCLUSIONI L’acqua è una componente fondamentale del nostro organismo, e una corretta idratazione, associata ad una buona alimentazione, è importantissima per rimanere in salute. Ricordiamoci di portare sempre con noi una bottiglia di acqua. Poniamoci come obiettivo della giornata quello di bere tutta l’acqua contenuta nella borraccia sulla nostra scrivania. Scegliamo di bere acqua invece che bevande zuccherate. L'idratazione favorisce il flusso di sostanze nutritive e di ormoni nel nostro organismo: l’acqua rende più felici!
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