Vie Saine
12 remèdes contre le ballonnement
Vous pouvez vous sentir ballonnés pour des raisons diverses, cependant, la cause la plus courante est que votre organisme peine à transformer les aliments après les repas. Nous vous proposons quelques astuces pour remédier à ce problème. Moins de stress Le stress et l’anxiété contrarient l’équilibre des hormones et des neurotransmetteurs qui jouent un rôle important dans la digestion. Ce déséquilibre entraine le développement de gaz, et donc de la sensation de ballonnement. L’anxiété augmente en effet de la vitesse de la respiration, résultant à l’ingestion d’air.. Habitudes alimentaires Certaines habitudes alimentaires peuvent accroitre les chances de ballonnement, comme par exemple mâcher du chewing-gum, boire à la paille, fumer ou encore parler la bouche pleine. Manger lentement, en mastiquant bien les aliments est important pour la digestion. Aussi, évitez les fruits juste après le repas car ils ont tendance à produire des gaz lors de leur digestion. Alimentation Les principales causes de ballonnements liés à l’alimentation sont la consommation d’aliments gras, salés ou épicés. Aussi les glucides favorise la rétention d’eau, évitez donc de manger sucré le soir pour ne pas vous retrouver ballonné le matin. Potassium Le ballonnement n’est pas toujours causé par des gaz, il peut aussi être déclenché par une consommation trop importante de sodium. Pour en contrer les effets, il est important de consommer des aliments riches en potassium comme par exemple les bananes, les mangues et les épinards. Reconnaitre les coupables Certains aliments sont associés au ballonnement. Alors, bien qu’il ne soit pas nécessaire de ne plus en manger du tout, ils sont toutefois à consommer avec modération. Parmi ces aliments vous trouverez : les haricots, les oignons, les brocolis, le chou, le choux fleur, les pêches, prunes, les lentilles, le maïs et les produits laitiers. De plus, manger beaucoup de fibres sans boire suffisamment peut aussi entrainer le ballonnement. Le gingembre Le gingembre est une plante carminative qui encourage la vidange de l’estomac et accélère la digestion. Les racines contiennent des gingérols et des shogaols qui aident à apaiser et relaxer les muscles intestinaux et réduire les spasmes. Ajoutez une tranche de racine de gingembre frais dans une tasse d’eau chaude pendant 10 minutes et buvez avant et après les repas. Vous pouvez aussi juste ajouter du gingembre à vos repas ou prendre un complément quotidien de gingembre. Probiotiques De nombreuses personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable (SII) peuvent éprouver des ballonnements, qui peuvent être aggravés par le stress ou certaines habitudes alimentaires. Un déséquilibre des bonnes et mauvaises bactéries dans le tube digestif est une autre cause commune du ballonnement, de la constipation, de la diarrhée et ou des flatulences. Les probiotiques sont composés de bonnes bactéries qui produisent des enzymes pour supporter le digestion des aliments comme les amidons et les produits laitiers. Une souche probiotique en particulier, lactobacillus acidophillus, peut être bénéfique contre les ballonnements sont provoqués par des problèmes digestifs comme le SII. Cycle menstruel Pour de nombreuses femmes, le cycle menstruel provoque de la rétention d’eau et des ballonnements, parmi d’autres symptômes. Une combinaison de calcium et de magnésium pourrait réduire les ballonnements associés au Syndrome prémenstruel, donc assurez-vous d’en recevoir assez avant le début de chaque cycle. Essayez d’absorber 1200mg de calcium et 400mg de magnésium quotidiennement. Exercice quotidien Le manque d’activité est une cause commune de ballonnements essayez donc de faire de l’exercice quotidiennement. 20 minutes de marche après le repas peut faciliter les mouvements des aliments dans le tube digestif et éviter l’accumulation de gaz. Faire des exercices aide aussi à libérer les fluides. Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice ou avez changé votre régime récemment, il est possible que l’exercice provoque les ballonnements. Cependant, les ballonnements suivants les activités sportives devraient disparaitre après environ 2 semaines. Hydratation Quand le corps est déshydraté, il commence à retenir l’eau, ce qui peut provoquer un gonflement de l’estomac. Assurez-vous de boire au moins 2 litres d’eau par jour pour éliminer les toxines qui peuvent causer les ballonnements et la constipation. Les thés à base de plantes peuvent aussi être bénéfiques, mais vous devriez éviter les boissons gazeuses qui vont amplifier le problème. Menthe Les feuilles de menthe poivrée contiennent de l’huile de menthe, qui agit comme un antispasmodique pour relaxer le tube digestif et supporter le passage des aliments et de l’air dans l’estomac. Buvez une tasse de thé à la menthe après chaque repas pour faciliter les mouvements. Si vous n’aimez pas le goût, pensez aux compléments de menthe poivrée. Nos Recommandations
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Lutter contre les brûlures d’estomac
Les brûlures d’estomac apparaissent quand l’acide gastrique retourne vers l’œsophage. Cela provoque une sensation de brûlure dans la poitrine et la gorge, qui, peut être ressentie dans, la mâchoire, les bras ou le dos. Les symptômes les plus intenses peuvent être confondus avec ceux d’une attaque cardiaque. Environ un tiers des adultes font l’expérience de brûlures d’estomac à un moment de leur vie. Bien souvent, les brûlures d’estomac pourraient être évitées avec des changements simples dans notre mode de vie et grâce à l’utilisation de remèdes naturels. Quelle-est la cause des brûlures d'estomac? Les brûlures d’estomac apparaissent souvent dans les 60 minutes suivant un repas. Bien qu’elles soient ressenties dans la poitrine, les brûlures d’estomac n’ont rien à voir avec la santé du cœur. Il y a différentes causes pour les brûlures d’estomac, la plus commune étant les reflux d’acide gastrique. En temps normal, les aliments voyagent vers l’estomac en passant par l'oesophage. À sa sortie, une valve qui empêche les aliments de retourner vers l’œsophage. Cependant si cette valve ne se referme pas correctement, les acides gastriques peuvent retourner vers l’œsophage et endommager son revêtement délicat. C'est ce qu'on appelle les reflux d’acide gastrique. En plus d’une douleur dans la poitrine, de nombreuses personnes ayant des reflux d’acide gastrique disent aussi ressentir un goût acide désagréable dans la bouche ou la gorge. Les brûlures d’estomac deviennent plus courantes en vieillissant car le sphincter inférieur de l’œsophage s'affaiblit, laisser plus facilement passer les reflux acides. C’est aussi un phénomène commun durant la grossesse à cause d’une pression constant exercée sur l'estomac. Comment les soulager? Arrêtez de fumer: La cigarette contient des centaines de susbtances irritantes pour le revêtement de l’œsophage, entraînant ou empirant les brûlures d'estomac. Buvez de l'eau: Assurez-vous de boire beaucoup d’eau. Les boissons à base de lait faible en matières grasses peuvent aussi être bénéfiques car elles peuvent aider à tapisser l’œsophage et réduisent les dommages potentiels de l’acide. Eviter l’alcool et la caféine. Mâchez bien vos aliments: Pensez à bien mâchez vos aliments et à prendre votre temps pendant les repas pour assurer une bonne digestion et éviter la remonté d'acide vers votre œsophage. Dormez légèrement surélevé: Essayez d’utiliser des oreillers supplémentaires pour dormir dans une position légèrement surélevée. Si cela n’est pas possible essayez de dormir sur votre côté gauche. Ne vous allongez pas dans les 3 heures suivant un gros repas. Maintenez un poids sain: Les personnes en surpoids ont plus de chance de souffrir de brûlures d’estomac, car la masse graisseuse supplémentaire exerce une pression supplémentaire sur l'estomac et entraîne les reflux acides. Des symptômes à ne pas ignorer Si vous souffrez de brûlures d’estomac plus de deux fois par semaine vous devriez consulter votre médecin, tout particulièrement si elles sont accompagnées de douleur dans les bras, le cou ou le dos. Cela pourrait indiquer un reflux gastro-œsophagien pathologique (RGO). Aussi, les brûlures d’estomac répétitives peuvent aussi entraîner d’autres complications, comme les ulcères dans l’œsophage. Les remèdes naturels La camomille: consommez la en tisane, pas trop chaude pour ne pas endommager votre oesophage. Cette fleur combat les brûlures gastriques grâce aux flavonoïdes et possèdent des bienfaits apaisants. L'aloe vera: elle peut réguler l'acidité intestinale et améliorer le transit. Elle contient en effet des mucopolysaccharides qui favorisent le bien être intestinal et améliorent le fonctionnement gastrique en cas d'acidité. Vous pouvez en boire son jus mais de nombreuses personnes trouvent qu'elle a un arrière-gout désagréable et préfère la prendre en comprimés. Les probiotiques: ils augmentent le niveaux de bonnes bacteries dans le système digestif. Ces bactéries aident à améliorer la santé de notre flore intestinale et aident à faciliter notre digestion. Vous pouvez vister notre catégorie Probiotiques pour trouver le produit qu'il vous faut. Nos Recommandations
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5 mauvaises habitudes qui nuisent à votre digestion
La vie ne nous offre pas toujours le temps de nous occuper de notre santé aussi bien qu'on le désirerait. Et bien qu’il soit absolument essentiel pour notre bien-être, le système digestif, souvent prit pour acquis, en pâtit considérablement… Pourquoi prendre soin de son système digestif? Le système digestif est responsable de la destruction des aliments que nous mangeons et forme une balance bactérienne dans le tube digestif. Lorsque ses niveaux sont équilibrés, le tube digestif alors en bonne santé, protège le système immunitaire en boostant les défenses naturelles. Il offre aussi les bénéfices de la perte de poids en s’assurant de la suppression efficace de nos déchets alimentaires, les éléments que notre corps ne peut pas assimiler. Malheureusement, les niveaux de bonnes bactéries peuvent être déséquilibrés par différents facteurs y compris le stress, une mauvaise alimentation, le manque de sommeil et le vieillessement. Heureusement, quelques changements dans vos habitudes peuvent améliorer la digestion et vous aider à éviter les problèmes digestifs comme la pyrosis, les ballonnements, la diarrhée, la constipation et les nausées. 5 choses à éviter pour vous assurer une bonne digestion Manger trop rapidement Assurez vous de bien mâcher votre nourriture avant de l’avaler. Les experts recommandent approximativement 20 mastications par bouchées. La production de salive permet la production de fortes enzymes digestives. De plus, des études suggèrent que prendre son temps pendant le repas vous permet de manger moins car vous laisserle temps à votre cerveau de faire comprendre à votre estomac qu'il ne nécessite plus de nourriture. Trop cuire vos légumes Les légumes crus contiennent de nombreux nutriments qui se perdent pendant le processus de cuisson. Essayer de limiter les temps de cuissons autant que possible pour préserver les nutriments qui aident dans le processus de digestion. Attention cependant à certain légumes comme les choux et les poivrons qui peuvent entrainer des ballonnements lorsqu'ils sont consommés crus. Mélangez les fruits à d'autres aliments Les fruits sont vites digérés, alors lorsque vous les mélangez à d'autre aliments, ceci retarde leur digestion et peut causer des indigestions. Il est conseillé d'attendtre 20 à 30min après le repas ou même de les consommer à le ventre vide, comme encas tout au long de la journée. Manger tard le soir ou pendant la nuit Ceci peut avoir un impact négatif sur le poids et sur le métabolisme, en effet manger tard la nuit interagit avec les hormones produites par le corps en encourageant le sommeil de même que la production de mélatonine. Pour une bonne digestion, essayer de manger deux heures ou plus avant d'aller vous coucher. Faire la sieste juste après manger Ceci ralentira votre système digestif et engendrera les remontées acides dans l’œsophage lorsque vous vous allongez, augmentant ainsi vos chances d'être atteint de pyrosis (brûlures d'estomac). Comme alternative,
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Les Bienfaits de la Menthe Poivrée
La menthe Poivrée est connue depuis des années pour son goût rafraîchissant qui l'a fait devenir un incontournable après les repas. Bien plus que ça la menthe poivrée est en train d'être reconnue pour ses vertus thérapeutiques avec bons nombres d'études prouvant ses bienfaits dans de nombreux cas de maladies. Dans cet article nous discuterons en profondeur des effets de la menthe poivrée pour découvrir sa place dans votre nutrition. Qu'est-ce que la menthe poivrée ? La menthe poivrée (Mentha piperita) est en réalité une plante hybride, un croisement entre la menthe aquatique et la menthe verte. La menthe poivrée est renommée pour sa grande concentration de son principe actif, le menthol (30 à 40%). La menthe poivrée et son huile sont traditionnellement utilisées pour leurs propriétés calmantes et relaxantes, et dans beaucoup de cas leurs bienfaits sur le système digestif comme le démontre bon nombre de rapports anecdotiques. Comme dans tous les aspects de votre nutrition, il est important d'avoir une compréhension totale des preuves scientifiques sur ces dit-bienfaits et si en effet l’utilisation de la menthe poivrée en tant que complément alimentaire est justifiée. Regardons maintenant ensemble la véracité de ces recherches sur cette fameuse plante. Quels sont les bienfaits sur la santé de la menthe poivrée ? Digestion Comme mentionné précédemment, la menthe poivrée est vantée pour ses propriétés thérapeutiques qui apaisent le système digestif comme les troubles fonctionnels intestinaux (SII). Les troubles fonctionnels intestinaux ou syndrome de l'intestin irritable (SII) affecterait entre 5 et 10% de la population française. Les symptômes les plus courants sont bien sûr les crampes d'estomac les ballonnements des épisodes de constipation et diarrhée Nombreuses études viennent soutenir les effets apaisants de la menthe poivrée dans les cas de troubles digestifs, des bienfaits impressionnant. Mais comment ça fonctionne ? La menthe poivrée appartient à la famille des antispasmodiques qui sont des composés qui aident à l'apaisement des muscles de l'appareil digestif. Les troubles fonctionnels intestinaux seraient en grande partie causés par une suractivité de l'appareil digestif qui entraînerait à son tour des spasmes gastriques. La menthe poivrée agit donc sur le processus chimique de l'appareil digestif qui cause cette suractivité. Cet effet relaxant peut durer jusqu'à deux semaines cependant l'arrêt de la prise de ce complément entraînera le retour des symptômes, une prise régulière est donc nécessaire. Les maux de tête Ajoutée aux bienfaits impressionnants sur le système gastrique, la menthe poivrée a aussi démontré son efficacité pour soulager les maux de tête quand appliquée sur les tempes. Une étude en particulier à démontré qu'une solution contenant 10% d'huile de menthe poivrée était capable de réduire considérablement la douleur, 15 minutes seulement après l'application. L'atout principal de ces bienfaits comparé aux médicaments prescrits par voie orale est bien sûr l'absence d'effet secondaire de par ses propriétés naturelles. Une médecine naturelle et à prix réduit sous la forme de la menthe poivrée est donc la bienvenue. Des études complémentaires ont été publiées exposant une solution similaire contenant une petite dose d'huile d'eucalyptus. Cette formule soulage non seulement les maux de tête, mais aussi améliore l’humeur, réduit l'irritabilité chez la personne avec une bonne explication pour démontrer ces bénéfices. Études menées via le biais d'électromyographie (EMG) placé sur les tempes pour analyser l'activité musculaire. Il a été démontré l'effet naturel apaisant et relaxant de la menthe poivrée, réduisant la tension musculaire de plus d'un tiers. Effet qui vient s'ajouter aux bienfaits sur le système digestif de par sa nature antispasmodique qui aide à induire la relaxation. Par aromathérapie La menthe poivrée démontre ici encore ses multiples effets: par voie orale par voie topique par inhalation via l’aromathérapie Grand nombre d'études ont démontré l'efficacité de l'huile de menthe poivrée pour réduire les nausées, particulièrement celles postopératoires. Cependant les preuves collaborant ces effets nécessitent de plus amples recherches pour confirmer ce bienfait. Une étude en particulier a démontré qu'une infusion de menthe poivrée peut causer une réduction de l'absorption de fer par 84% en moyenne. Donc si vous prenez régulièrement une infusion menthe poivrée, un supplément de fer est certainement une bonne idée pour prévenir une carence. En conclusion La menthe poivrée est un excellent complément de par ces nombreux bienfaits grâce à sa composition nutritive naturelle. La plante appréciée de millions de personne en France souffrant de problèmes digestifs, comme celui du syndrome du côlon irritable. Si vous souffrez fréquemment de maux de tête ou de migraines, l'huile de menthe poivrée est une alternative à considérer. Nous espérons que cet article vous a aidé à en apprendre d’avantage sur la menthe poivrée, pour que vous puissiez l'apprécier non seulement pour son goût et son arôme délicieux mais aussi ses vertus thérapeutiques.
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Les Bienfaits du Psyllium
Bien qu'il y est beaucoup de débats en matière de nutrition, un aspect fait néanmoins l'unanimité c’est que nous avons besoin d'un régime riche en fibres. Il y a quelques années, La dose recommandée en fibres a augmenté de 21 g à 30 g par jour. Compte tenu de la difficulté apparente d'y parvenir, la popularité des compléments alimentaires en fibres a augmenté. L'un des plus populaires et des plus étudiés est le psyllium. On vous dit tout ce qu’il faut savoir sur ce sujet dans l’article d’aujourd’hui ! Le psyllium Le psyllium est de plus en plus réputé comme l'une des meilleures sources de fibres au monde. Issu de l'espèce végétale Plantago ovata, Le psyllium est efficace sous forme de comprimés, de gélules, et sous forme de poudre. La poudre de psyllium est une fibre soluble, elle absorbe l'eau et forme une substance semblable à celle d’un gel dans l'estomac. Cette propriété est responsable de ses bienfaits pour la santé. Quels sont les bienfaits de la poudre de psyllium ? Ses bienfaits sur la digestion La fibre est surtout connue pour sa capacité à soutenir la santé digestive et c’est exactement ce que fait le psyllium, qui est composée de 80% de fibres. Cela signifie qu'une cuillerée contribuerait à plus du quart de vos besoins quotidiens en fibres ! Des études scientifiques ont démontré que cette fibre soluble a un effet laxatif doux qui est très efficace pour la constipation. Le psyllium permet en effet de faciliter le transit intestinal. Pour ces raisons, Le psyllium est devenu un complément alimentaire très populaire pour ceux qui ont des problèmes digestifs, en particulier chez les personnes qui souffrent du syndrome du côlon irritable. Régulation des taux de cholestérols Nombreuses études scientifiques ont démontré que la poudre de psyllium à la capacité de diminuer le taux de cholestérol chez les personnes ayant un taux de cholestérol élevé. Une analyse réalisée en 2009 a révélé que le psyllium était efficace non seulement pour réduire le cholestérol total mais aussi les LDB (le mauvais cholestérol), avec des résultats significatifs. L’étude a aussi démontré que quelle que soit la forme sous laquelle le psyllium a été prise, les résultats restaient les mêmes. Régulation des taux de sucres dans le sang Les cas de glycémie chronique élevée, autrement connue sous le nom de diabète, affectent actuellement plus de 400 millions de personnes dans le monde, ce qui représente plus d’un douzième de la population adulte mondiale. De nombreuses recherches s'accordent à dire que le psyllium peut réduire la glycémie et d'autres marqueurs du diabète. Une étude en particulier a montré qu’une alimentation incluant du psyllium pendant 8 semaines était efficace pour améliorer le contrôle du glucose de près de 20% dans un groupe de patients diabétiques. Le psyllium, selon les mêmes chercheurs, pourrait aussi travailler en synergie avec d’autres nutriments régulant le sucre dans le sang comme le Chrome (bien connu pour ses propriétés antidiabétiques). Aliment Coupe-faim Les résultats de nombreuses recherches scientifiques ont montré que l'apport de psyllium avant les repas peut entraîner une suppression de l'appétit qui diminue par la suite l'apport calorique. Certains experts pensent que le psyllium agit en absorbant une grande quantité d'eau, ce qui contribue à augmenter le volume de l'estomac. D'autres croient qu'il aide à ralentir le transit des nutriments dans l'estomac et supprime donc la faim plus longtemps. Le débat entre les scientifiques sur ce sujet fait toujours rage néanmoins tous s’accordent sur le fait que le psyllium diminue l’appétit. Étant donné qu'il peut supprimer l'appétit tout en diminuant la quantité de graisses (et de glucides) que le corps absorbe, le psyllium pourrait s’avérer être un allié de taille pour un régime amincissant. Quelle quantité de psyllium dois-je prendre? 5 à 10 g par jour serait la quantité idéale pour bénéficier de ses bienfaits la santé digestive, le cholestérol et la glycémie. Il est important de rappeler que ces avantages sont ressentis quelle que soit la forme de psyllium que vous prenez. Pour améliorer votre taux de cholestérol ou de sucre dans le sang: il est conseillé de le prendre en même temps que les repas. Pour contrôler la faim: prenez votre psyllium avant vos repas. Pour les bienfaits digestifs: il peut être pris à tout moment, mais il peut être plus efficace lorsqu'il est pris avec les repas. Quels sont les effets secondaires du psyllium? Le psyllium est connu comme un allergène et peut provoquer à la fois des réactions allergiques et aggraver les symptômes de l'asthme, si toutefois vous y êtes allergiques. En plus d'avoir la capacité de diminuer l'absorption des graisses, du cholestérol et des glucides, il peut malheureusement diminuer la quantité de vitamines et de minéraux que nous absorbons. Parmi ces nutriments essentiels, celui qu'il semble affecter de manière significative est le fer. Donc, si vous prenez régulièrement du psyllium, un complément de fer peut être une bonne idée, avant de palier quelconques carences. Nous vous recommandons bien sûr de consulter votre docteur avant la prise de nouveaux compléments. En conclusion Le psyllium est un complément qui a gagné en popularité ces dernières années. Non seulement le psyllium a des bienfaits sur le système digestif, mais il est connu pour avoir un effet puissant sur le taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Comme ces problèmes de santé et un manque de fibres alimentaires sont malheureusement choses courantes, le psyllium peut être un complément très utile pour un grand nombre de personnes.
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Qu’est-ce que sont les probiotiques ?
Les probiotiques sont des bactéries ou des levures (la plus connue étant la lactobacillus) naturellement présentes dans l’organisme. Ces micro-organismes participent au bon fonctionnement du corps humain : digestion, immunité, flore vaginale etc. Ces probiotiques peuvent être trouvés dans certains aliments (notamment aliments fermentés) ou pris sous forme de compléments alimentaires. Les probiotiques les plus connus se trouvent dans les levures de bières ou dans certains yaourts. Les probiotiques, kesako ? Ces micro-organismes peuvent être trouvés dans les yaourts, le kéfir, le sauerkraut, le tempeh, le kimchi … bien souvent des aliments fermentés. Attention les probiotiques ne sont pas à confondre avec les prébiotiques qui sont des glucides – souvent des fibres alimentaires – qui aident à nourrir les bonnes bactéries déjà présentes dans votre intestin. Vous pouvez obtenir des probiotiques à partir de compléments alimentaires, ainsi qu'à partir d'aliments préparés par fermentation bactérienne. Les produits contenant des probiotiques et des prébiotiques sont appelés des symbiotiques. Les produits symbiotiques combinent généralement des bactéries présentent dans le corps (probiotiques) avec les bactéries agissant comme nourriture pour ces bactéries déjà présentes (les prébiotiques), le tout dans un seul supplément. Les bactéries probiotiques les plus courantes sont les lactobacilles et les bifidobactéries. Les autres types courants sont Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia et Bacillus. Différents probiotiques ont été trouvés pour traiter différents problèmes de santé. Par conséquent, choisir le bon type - ou les bons types - de probiotiques est essentiel. Certains suppléments, connus sous le nom de probiotiques à large spectre ou multi-probiotiques, combinent différentes espèces dans le même produit. A quoi servent les probiotiques ? C'est dans l'intestin que tout se joue, siège de notre flore intestinale. Celle-ci contient de bonnes et de mauvaises bactéries. Sa bonne santé ne tient qu'à l'équilibre entre ces deux. Et lorsque ces dernières sont en surnombres, elles sont responsables de divers problèmes de santé : infections à répétition, mauvaise digestion, allergies… Consommer des probiotiques est un bon coup de pouce pour rétablir cette harmonie. ils favorisent alors une bonne digestion, ils régulent le transit intestinal, ils diminuent la fréquence des diarrhées, ils améliorent le syndrome de l'intestin irritable, ils stimulent l'immunité, nous aidant à passer au travers des infections. ils favorisent la synthèse des vitamines B et K. ils préviennent les récidives des mycoses vaginales. ils luttent contre l'infection à Helicobacter pylori, une bactérie responsable des ulcères gastroduodénaux. Leur consommation en parallèle d'un traitement antibiotique permet de lutter contre les effets secondaires du traitement comme les diarrhées. ils joueraient un rôle sur certaines maladies neuropsychiatriques comme l'anxiété, la dépression et les troubles bipolaires. Quand prendre des probiotiques ? Les probiotiques pour la santé digestive En colonisant la flore intestinale, les probiotiques la renforcent et l'aide dans son travail de digestion des aliments et de régulation du transit. Certaines souches sont plus efficaces : c'est le cas des Bifidobacterium animalis, Lactobacillus delbrueckii bulgaricus et Streptococcus salivarius thermophilus. S'ils se trouvent dans les produits laitiers, ils sont aussi disponibles sous forme de compléments alimentaires. Les probiotiques pour la peau Lorsque les mauvaises bactéries prolifèrent elles peuvent déséquilibrer le microbiote cutané et causer des inflammations (rougeur, irritation, sécheresse), ainsi que déclencher des pathologies comme l’acné ou l’eczéma. Les probiotiques auraient même une action anti-âge en renforçant la barrière cutanée. Les probiotiques pour la perte de poids. Certains probiotiques peuvent aider à la perte de poids : des études ont montré que le microbiote d’une personne en surpoids est différent de celui d’une personne mince. Équilibrer sa flore intestinale est donc un atout sur la balance. La souche qui ferait mincir : Lactobacillus gasseri aurait un effet positif sur le tour de taille et l'IMC. Enfin, l'action bénéfique des probiotiques sur le stress calmerait nos envies de sucrés et limiterait les grignotages. Conclusion Les probiotiques ont un rôle essentiel sur la flore intestinale, vaginale, sur la peau, la digestion et sur l’harmonie du corps en général. Les bonnes bactéries ont un rôle actif et essentiel qu’il ne faut pas reléguer au second plan. Il n’y a pas de contre-indication sur la prise d’une cure de probiotique, cependant chaque individu à son propre microbiote avec ses propres souches de bactéries, donc il se peut que la supplémentation ne fonctionne pas tout de suite et une cure personnalisé peut être nécessaire.
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Les postbiotiques, les compléments du futur
L'alimentation, comme nous l'avons répété à maintes reprises, est un élément essentiel pour protéger nos défenses et ainsi éviter les infections et les maladies. Parmi les aliments particulièrement positifs pour renforcer le système immunitaire figurent les fruits, les légumes, les noix et les protéines végétales. Comme vous le savez bien, les compléments sont l'autre grand allié pour nous protéger, et parmi eux se distinguent les vitamines antioxydantes C et E, le zinc et les probiotiques. Dans cet article, nous allons parler d'un nouveau concept qui est à l'étude et qui pourrait devenir le complément le plus vendu du futur : les postbiotiques. Probiotiques et prébiotiques Quand on parle de microbiote intestinal, il y a deux concepts que l'on utilise le plus souvent et que nous confondons souvent : les prébiotiques et les probiotiques. Nous allons brièvement expliquer ces concepts : Les prébiotiques sont des composés présents dans l'alimentation, principalement des fibres, qui nourrissent les bactéries bénéfiques de l'intestin, et stimulent la capacité défensive et l'activité des micro-organismes présents dans le microbiote intestinal. Les meilleures sources de prébiotiques sont les aliments végétaux, les graines et les racines. L'inuline est l'un des prébiotiques les plus consommés en tant que complément. Les probiotiques sont des aliments ou des compléments qui contiennent des micro-organismes vivants qui, lorsque nous les consommons, s'ajoutent à ceux déjà présents dans nos intestins. La prise de ces aliments ou compléments nous aide à augmenter le nombre de bonnes bactéries dans l'intestin.La prise de probiotiques peut être bénéfique pour repeupler le microbiote lorsque nous devons compenser la diminution des bactéries dans l'intestin, comme lorsque nous prenons des antibiotiques. Que sont les postbiotiques ? Les postbiotiques sont des substances générées par les micro-organismes eux-mêmes. Dans ce cas, nous ne parlons pas d'aliments ou de suppléments que nous ingérons, mais de substances que les bactéries elles-mêmes génèrent lorsqu'elles se nourrissent de prébiotiques. Ces substances sont générées après le processus de fermentation des bactéries et jouent un rôle essentiel dans le maintien d'une flore intestinale optimale. Également connus sous le nom de métabiotiques, ils sont à l'étude afin d'être commercialisés sous forme de compléments à l'avenir. Si cela est enfin atteint, les postbiotiques concentreront les propriétés des probiotiques et des prébiotiques dans un même supplément. Conclusion Notre système immunitaire est constitué d'une capacité défensive innée liée à la génétique et à l'état de santé de chaque personne et d'une immunité acquise, obtenue grâce à des compléments, des médicaments ou encore des vaccins. En plus d'une alimentation riche en fibres, fruits, légumes et légumineuses, il peut être important de renforcer notre microbiote intestinal grâce à des compléments qui compensent la perte de bactéries bénéfiques dans notre organisme, notamment chez les personnes pouvant souffrir d'immunodéficience, comme les personnes en obésité ou avec une alimentation insuffisante. Bien que le plus important soit de maintenir une hygiène de vie saine, les compléments peuvent nous aider à soutenir notre santé digestive et les prébiotiques et les probiotiques jouent un rôle fondamental. À l'avenir, il est possible que des compléments postbiotiques soient commercialisés, appelés substances générées par les propres bactéries de notre corps (probiotiques) lorsqu'elles se nourrissent des prébiotiques présents dans notre alimentation. On dit que l'intestin est le "second cerveau" en raison de sa capacité d'action autonome et de l'importance qu'il a pour notre état d'esprit. Prendre soin de notre système digestif, c'est prendre soin de notre santé émotionnelle.
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