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Vitamine C: Peut-elle vraiment booster le système immunitaire?
Vitamine C: Peut-elle vraiment booster le système immunitaire? Beaucoup pensent que le système immunitaire a besoin d’être renforcé seulement pendant les mois d’hiver. Toutefois, parce que les rhumes et les grippes sont causés par des virus, ces derniers peuvent survenir à n’importe quel moment ! Conséquemment, le système immunitaire nécessite une protection tout au long de l’année. La Vitamine C et le système immunitaire La Vitamine C, connue aussi sous le nom d’acide ascorbique est à l'origine de la stimulation du système immunitaire et s'avère donc être un moyen naturel de prévenir contre rhumes et grippes. Il faut néanmoins noter que l’efficacité de la Vitamine C a pendant longtemps fait l'objet de nombreux débats. Ces divergences sont dues aux incompréhensions et zones d'ombres qui règnent autour du fonctionnement même du système immunitaire. Les scientifiques sont unanimes sur le point suivant : lorsque le système immunitaire se porte au mieux, il permet au corps de rester en bonne santé et le défend contre les agressions externes. Des études ont montré que la Vitamine C pouvait contribuer au maintien d’un système immunitaire sain et protéger les cellules de l'organisme contre les dommages oxydatifs. Elle peut aussi être efficace dans l’amélioration des fonctions du système immunitaire pendant et après l’activité physique, lorsque le corps est le plus exposé au stress oxydatif. La Vitamine C parvient à ce résultat en stimulant la production de globules blancs, tel que les lymphocytes et les phagocytes qui jouent un rôle clé dans la défense immunitaire du corps. Il a aussi été prouvé que la Vitamine C peut aider à réduire la sensation de fatigue et d’épuisement, et augmenter l’absorption du fer par le corps. Le rhume peut avoir plus de 200 souches différentes. La Vitamine C ne peut pas lutter contre toutes mais elle peut aider à renforcer les défenses immunitaires du corps et raccourcir la durée du rhume. Maintenir un système immunitaire fort est la meilleure défense contre les rhumes et grippes. Que sont les bioflavonoïdes? Vous avez probablement remarqué que des bioflavonoïdes sont ajoutés aux compléments alimentaires de Vitamine C de bonne qualité. Les bioflavonoïdes sont des pigments végétaux qui augmentent l’habilité du corps à absorber la Vitamine C. Ils auraient des vertus anti inflammatoires qui pourraient aider à protéger et à renforcer la longévité de la Vitamine C dans l’organisme. De ce fait, la Vitamine C et les bioflavonoïdes fonctionnent ensemble pour maintenir un bon système immunitaire. Quelle quantité de Vitamine C devrais-je prendre? Le corps ne peut pas produire de Vitamine C, il est donc nécessaire de l’absorber à travers notre alimentation. Prenez entre 500mg et 1000mg de Vitamine C par jour pour favoriser une bonne santé générale. Si vous avez, ou vous remettez juste d’un rhume, vous pouvez avoir temporairement besoin d’une dose plus importante d’environ 2000mg. Si vous êtes un fumeur, ces doses peuvent encore être augmentées. C'est parce que les produits chimiques dans la cigarette réduisent les réserves de Vitamine C du corps. Un apport de 2000mg par jour serait donc préconisé. Quelles autres solutions vous avez pour stimuler le système immunitaire? Favorisez les légumes et fruits riches en antioxydants. Faites régulièrement de l’exercice Maintenez un poids sain Dormez au moins 7 heures par nuit Lavez-vous les mains régulièrement pour réduire les risques d’infection
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5 Compléments Alimentaires pour le Système Immunitaire
Lorsque l’on cherche un complément alimentaire qui aide à stimuler le système immunitaire, il est parfois difficile de choisir le produit le mieux adapté à ses besoins face à la multitude de choix qui s’offre à nous. Pour vous aider, voici 5 de nos meilleurs compléments alimentaires qui vous aideront à booster vos défenses immunitaires et à vous protéger contre les rhumes et les grippes ! 1. Vitamine C La vitamine C (ou acide ascorbique) est une vitamine hydrosoluble, c’est-à-dire qu’elle n’est pas stockée dans l’organisme. Bienfaits de la vitamine C La vitamine C est particulièrement nécessaire à l'organisme, car non seulement est-elle impliquée dans de nombreuses réactions métaboliques, mais grâce à ses propriétés antioxydantes, elle aide à renforcer le système immunitaire, favorise la neutralisation des radicaux libres et aide à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Elle contribue également à maintenir des dents et des gencives saines. La communauté médicale reconnait que les dommages occasionnés par les radicaux libres sont une des causes principale des infections et du vieillissement prématuré. En outre, la vitamine C aide à favoriser l'absorption du fer, contribue à la synthèse de certaines hormones comme l'adrénaline et aide à améliorer la synthèse des globules rouges. 2. Échinacée L'échinacée est une plante originaire d'Amérique du Nord, poussant dans les régions à climat tempéré. Bienfaits de l'échinacée L'échinacée aide à renforcer le système immunitaire et à réduire l'inflammation. La fleur contient naturellement plusieurs composés bénéfiques, incluant les polysaccharides, les glycoprotéines, les alkamides, les huiles volatiles et les flavonoïdes. Cette plante aux nombreuses propriétés peut être utilisée comme antibiotique naturel contre les rhumes et les symptômes de la grippe. Elle aide aussi à la cicatrisation. 3. Vitamine D La vitamine D, appelée «vitamine du soleil» est synthétisée naturellement via l’épiderme sous l’action des rayons ultraviolets (le soleil). C'est une vitamine liposoluble qui appartient à une famille de composés qui comprend les vitamines D-1, D-2 et D-3. Il est aussi possible de la trouver dans certains types d’aliments (le saumon, les œufs, les champignons ou encore le lait) ou sous forme de compléments alimentaires, qui permettent de garantir des niveaux adéquats de vitamine D dans le sang. Bienfaits de la vitamine D La Vitamine D intervient dans l’absorption du calcium et du phosphore. Elle joue donc un rôle essentiel dans la croissance et dans le maintien des os, des dents et de la santé générale. Ce minéral essentiel aide également à renforcer le système immunitaire et à favoriser les fonctions musculaires. De nombreuses études cliniques ont aussi montrés que la Vitamine D pouvait aider à réduire les risques de démence. 4. Cranberry Le Cranberry - également connue sous son nom scientifique de Vaccinium Myrtillus, mais aussi sous le nom de myrtille et canneberge - est une petite baie rouge originaire d'Amérique du Nord qui pousse à l'état sauvage dans les régions froides. Bienfaits du Cranberry Les Myrtilles sont riches en nutriments, particulièrement en vitamines A et C qui sont connues pour renforcer la santé du système immunitaire et maintenir une vision saine. Les pigments qui donnent aux myrtilles leur couleur violette sont les flavonoïdes puissants appelés anthocyanidines. Ceux-ci pourraient maintenir une circulation sanguine normale et favoriser des capillaires sains autour des yeux. Le jus ou les comprimés de canneberge sont particulièrement utiles pour aider à prévenir et à traiter les infections des voies urinaires, particulièrement pour les femmes qui souffrent de cystites fréquentes. 5. Açaï Les baies d’açaï poussent dans les forêts tropicales d'Amérique du Sud et sont particulièrement utiles pour leurs propriétés antioxydantes. Considérées comme l'un des aliments les plus nutritifs au monde, chaque baie contient une grande concentration d'antioxydants y compris des polyphénols, flavonoïdes et anthocyanidines, ainsi que tout un ensemble de vitamines, minéraux, huiles oméga et acides aminés. Bienfaits des baies d'açaï Malgré sa taille, cette petite baie a des effets bénéfiques extraordinaires, qui, en plus de renforcer le système immunitaire, contribue également à baisser le taux de cholestérol dans le sang et à aider au bon fonctionnement du cœur. Elles sont particulièrement recommandées pour réduire l'inflammation et lutter contre les radicaux libres et le stress oxydatif. Par ailleurs, plusieurs études ont été publiées avec des résultats encourageants sur l’utilisation de cette baie pour la perte de poids. Nos Recommandations
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5 aliments pour booster son système immunitaire
Les aliments riches en vitamines sont connus pour le support qu'ils apportent aux défenses immunitaires naturelles du corps en les boostant. La framboise et l'orange Ces deux fruits sont des aliments riches en Vitamine C réputée pour être un antioxydant efficace. Cette vitamine permet de protéger les cellules des dommages oxydatifs. Elle favorise également la production de molécule rendant plus facile l'élimination des bactéries. La Vitamine C peut également être prise sous forme de complément alimentaire. Voici quelques bienfaits de la vitamine C: fonction immunitaire normale formation normale de collagène fonctionnement normal du système psychologique et nerveux la réduction de la fatigue et de la fatigue métabolisme énergétique la protection des cellules contre le stress oxydatif Le ginseng Cette plante est connue pour ses nombreuses vertus, notamment dans la médecine traditionnelle Chinoise. Cette racine renferme de nombreux bienfaits pour la santé. Son rôle dans le renforcement du système immunitaire a été mis en évidence lors de nombreuses recherches scientifiques. Le ginseng s'est avéré efficace sur les sujets souvent exposés aux maladies chroniques telles que les rhumes saisonniers. Tout particulièrement, le Ginseng Coréen, aussi connu sous le nom de Panax Ginseng, contient des nutriments bénéfiques appelés Ginsénosides, qui soutiennent le corps de plusieurs façons. Il est connu pour réduire les sensations de stress et pour soutenir les niveaux d’énergie. Le curcuma Cet épice serait un soutien ultime au système immunitaire grâce à ses propriétés contenues dans son principal élément actif, la curcumine. Cet élément a été utilisé depuis des siècles pour combattre certaines bactéries, notamment celles responsables de la tuberculose. La curcumine pourrait inhiber l'activité de plusieurs mediateurs inflammatoires dans le corps, et grâce a cette capacité, elle est souvent choisie pour supporter les fonctions articulaires. En plus de ces propriétés anti-inflammatoires, la Curcumine est connue pour éliminer les radicaux libres, ce qui peut aider a protéger les cellules et l'ADN des dommages oxydatifs. L'ail noir L’ail noir est un remède ancestrale consistant à faire subir un processus vieillissement à de l’ail pour lui permettre de concentrer tous ses bienfaits tout en augmentant sa valeur notionnelle. Son composant actif particulièrement important lors du soutien du système immunitaire est l’allicine. Notre complément, Immunoboost, est essentiellement composé d'ail noir. Visitez notre catégorie « Défense Saisonnière » pour découvrir tous nos compléments bénéfiques au soutien de votre système immunitaire. Nos Recommandations
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Défenses immunitaires : nos conseils simples et efficaces
Nos défenses immunitaires sont souvent mises à l’épreuve que ce soit pendant les mois d’hiver ou après une longue semaine au travail, lorsque la fatigue s’installe. Le système immunitaire est un réseau complexe de micro-organismes interconnectés, « programmé » pour vous défendre contre toutes sortes de bactéries, de virus et de maladies. Peut-on donc renforcer notre organisme ? Découvrez nos conseils pour mettre toutes les chances de votre côté. Un régime alimentaire riche et sain Pour avoir de bonnes défenses immunitaires, il est bien évidemment nécessaire d’avoir un régime alimentaire sain et varié. Ce qui comprend bien sur une alimentation riche en vitamines (A, C, D, E), en oligo-éléments, et en probiotiques. Les Vitamine A, C, D, E sont les vitamines les plus importantes pour booster vos défenses immunitaires. Elles participent à la production des globules blancs et des anticorps qui forment la barrière principale de vos défenses immunitaires. Pour booster leurs productions privilégiez une alimentation à base de légumes, de fruits et d’huiles végétales. Vitamine A : Vous trouverez cette vitamine dans les carottes, les potirons et les épinards. Vitamine C : La vitamine C est contenue dans tous les fruits et légumes! À consommer sans modération, avec une recommandation d’au moins 5 fruits et légumes par jour. Vitamine E : Cette vitamine est contenue dans les légumineuses, comme les amandes les graines de tournesol et même les noix. Vitamine D : La vitamine D est principalement contenue dans les poissons gras comme le thon, le maquereau ou directement en huile, comme notre Huile de Foie de Morue 1000mg . Les rayons du soleil contiennent aussi une part de vitamine D, n’hésitez donc pas à faire le plein de soleil. Pour éviter une carence en vitamines nous vous conseillons nos Multivitamines qui contiennent 100% de la dose journalière recommandée pour les vitamines A, B, C, D et E en plus d’être adaptées à nos amis vegans. Les oligoéléments stimulent votre système immunitaire et aide à combattre les virus et infections communes aux mois d’hiver. Pour ne pas en manquer incorporez à votre régime du fromage, du jambon cuit. Pour les vegans, sachez que les champignons de Paris sont une alternative idéale. Un supplément à base de sélénium comme notre Sélénium 220mcg avec Multivitamines et Fer est idéal pour prévenir contre les carences. Les probiotiques sont des « bonnes bactéries », elles sont considérées comme telles car elles stimulent l’intestin et aident à combattre les maladies. Les Yaourts, particulièrement les yaourts à la grecque, sont idéaux pour un apport en probiotiques. Un mode de vie sain Un bon régime alimentaire doit bien sûr s’accompagner d’un mode de vie sain. Dormir 7 à 8 heures par nuit. Dans la nuit notre corps se repose et notre intestin produit de la sérotonine, l’hormone de la bonne humeur (95 % de la sérotonine est produite dans l’intestin). Un bon sommeil aide donc à lutter contre la dépression et renforce le système immunitaire. Une activité physique journalière boostera vos défenses immunitaires. Une marche à pied de 30 minutes réduit par 40% les risques d’infection respiratoire. Pensez à vous défouler. Avec tout ça vous serez parés pour affronter l’hiver et les semaines chargées ! N'hésitez pas à nous laisser un commentaire pour partager votre expérience ou vos propres methodes.
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Renfort immunitaire : les propriétés du sureau
Lorsque nous pensons aux aliments qui aident à soutenir le système immunitaire, les agrumes, les légumes verts, l'ail et le gingembre sont parmi ceux qui nous viennent souvent à l'esprit. Cependant, un ingrédient qui commence tout juste à être reconnu pour sa capacité à aider nos défenses naturelles est le sureau. Les baies de sureau, connues scientifiquement sous le nom de Sambucus nigra, sont appréciées depuis longtemps pour leur puissant profil nutritionnel. Ce n’est cependant que récemment que nous avons appris quels bienfaits pour la santé les baies de sureau peuvent nous apporter une fois consommées. Dans ce dernier article de HealthyLife, nous allons explorer tout ce qui concerne le sureau afin que vous puissiez voir si vous pourriez bénéficier de son ajout à votre alimentation. Le sureau pour lutter contre le rhume et la grippe Le sureau s’est montré encore plus intéressant en ce qui concerne le renforcement du système immunitaire. Nous connaissons tous le sentiment d'avoir un coup de mou, de lutter contre le rhume et les coups de froid et nous en ressentons tous les conséquences. En regardant les choses d'un point de vue différent, l'Office of National Statistics déclare que nous avons perdu 34 millions de jours de travail au Royaume-Uni en 2016 en raison de maladies comme le rhume et la grippe. De toute évidence, il existe un grand intérêt pour la société à trouver des moyens de vaincre rapidement et en toute sécurité de telles infections. Il existe maintenant une petite collection d'études qui conviennent que les baies de sureau peuvent avoir un impact positif significatif sur notre système immunitaire. Une étude importante a recruté 312 participants pour voir si un extrait de sureau pouvait aider à prévenir les symptômes du rhume et de la grippe après un voyage en avion, un cadre notoire pour le développement de maladies. Les participants ont été répartis au hasard en 2 groupes, un groupe recevant un supplément d'extrait de sureau de 300 mg deux fois par jour tandis que l'autre groupe recevait un placebo. Dans les jours qui ont suivi le vol, il a été rapporté que 17 personnes prenant le placebo ont développé une maladie respiratoire contre seulement 12 dans le groupe sureau. Non seulement le supplément de sureau a conduit à moins de maladies, mais il a réduit la durée et la gravité des symptômes chez les 12 qui ont été infectés. En examinant spécifiquement la grippe A et B, une étude publiée en 2004 a recruté 54 adultes souffrant de ces 2 souches de grippe. Encore une fois, cette étude était l'essai de références aléatoires et contrôlé par placebo en double aveugle, ce qui signifie que les participants ont été assignés au hasard pour recevoir le supplément ou un placebo, et ni les participants ni l'équipe de recherche principale ne savaient qui prenait quoi. Il a été découvert que ceux qui prenaient le supplément de sirop de sureau récupéraient en moyenne 4 jours plus rapidement que ceux qui prenaient le placebo. Ce sont des découvertes importantes qui ont conduit l'équipe de recherche à conclure que « l'extrait de sureau semble offrir un traitement efficace, sûr et rentable contre la grippe ». Fait intéressant, le sureau s'est révélé particulièrement efficace avec l'échinacée, un remède à base de plantes traditionnel qui a également un soutien scientifique pour sa capacité à lutter contre les symptômes du rhume et de la grippe. Une étude menée en République tchèque a recruté 473 participants qui avaient récemment développé des symptômes de grippe (moins de 48 heures). Les volontaires ont reçu 10 jours de traitement et ont été assignés au hasard pour avoir soit 5 jours d'un médicament antiviral puis 5 jours d'un placebo ou 10 jours d'une boisson de sureau et d'échinacée. Les chercheurs ont découvert que les deux types de traitement entraînaient des taux de récupération sensiblement similaires, mais il est intéressant de noter que la boisson au sureau et à l'échinacée entraînait beaucoup moins d'effets secondaires tels que des nausées et des vomissements par rapport au médicament. Comment le sureau améliore-t-il la fonction immunitaire ? Maintenant que nous avons examiné des études qui ont montré ce que le sureau peut faire lorsque le rhume ou la grippe tant redouté nous envahit, vous vous demandez peut-être comment cela fonctionne réellement. Heureusement, c'est un domaine qui a également été récemment étudié. Comme mentionné précédemment, le sureau est apprécié pour sa densité nutritive. Il contient une large gamme de composés antioxydants appelés anthocyanes ainsi que des vitamines A, C et des folates qui aident à protéger les cellules du stress oxydatif. Il a également été prouvé que ces vitamines essentielles soutiennent le fonctionnement normal du système immunitaire. Il a été démontré que l'anthocyanine primaire du sureau connue sous le nom de cyanidine 3-glucoside possède plusieurs mécanismes clés. Une étude publiée dans le Journal of Functional Foods a révélé que non seulement le sureau inhibe partiellement la pénétration du virus dans les cellules, mais qu'il rend le virus moins efficace pour se répliquer. Mais ce n’est pas tout, car les composés spéciaux des baies de sureau ont également stimulé le système immunitaire pour coordonner ses défenses beaucoup plus efficacement. Plus précisément, les anticorps et un large éventail de cellules connues sous le nom de cytokines qui ont vu une considérable augmentation. Combien de sureau dois-je prendre ? Comme toujours, il est important de vous assurer que la posologie que vous prenez est à la fois sûre et efficace. De manière générale, si vous achetez des suppléments auprès de fournisseurs réputés, ils vous recommanderont une dose quotidienne la plus appropriée. Cependant, c'est toujours une bonne idée de faire des recherches vous-même juste pour vous assurer que vous prenez un montant adapté à vos besoins. Avec le sureau, tout dépend du type de supplément que vous prenez. Les jus, sirops, comprimés et gélules de sureau se sont tous avérés efficaces. Si vous prenez un sirop de sureau, les preuves montrent que 15 ml par jour est une quantité efficace. Cela équivaut à une cuillère à soupe. Dans l'une des études de recherche utilisant un jus de sureau concentré, 27 ml ont été utilisés et dilués avec de l'eau pour un plus grand effet. Enfin en ce qui concerne les comprimés et les gélules, il semble que 150 à 600 mg d'extrait de sureau soit une bonne gamme à viser. Le point clé avec tous les suppléments de sureau est de s'assurer que vous en choisissez un qui est standardisé pour contenir une grande quantité d'anthocyanes car, comme nous le savons, ce sont eux qui offrent les avantages. Conclusion En résumé, nous espérons que cet article vous a aidé à apprendre quelque chose sur ces puissantes petites baies et a montré qu'il peut être une bonne idée de garder un supplément de haute qualité dans le placard, en particulier pendant la saison du rhume et de la grippe. Il semble clair que le plus grand avantage est ressenti lorsqu'il est pris dès que vous commencez à ressentir des symptômes, mais certainement dans les 48 heures. Lorsque c'est le cas, vous pouvez vous attendre à avoir des symptômes plus légers et à guérir de votre maladie beaucoup plus rapidement que d'habitude. Assurez-vous simplement d'acheter un supplément qui fournit des informations sur le niveau d'anthocyanes sur l'étiquette. Bien que les extraits de sureau se soient avérés efficaces contre 10 types de grippe différents, il faut noter qu'il n'y a actuellement aucune preuve que le sureau puisse avoir un impact sur le COVID-19. Cependant, c’est certainement un domaine d’intérêt pour de futures recherches. Retrouvez sur SimplySupplements nos compléments Sureau et Vitamine C.
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Comment faire face à l'hiver ?
L’hiver peut vraiment avoir un impact négatif sur notre santé. Le manque de soleil, le froid intense, la grippe, ajoutez à cela la COVID-19 et nous devenons tous vulnérables à un moment donné de la saison. Toutefois, il existe toujours des solutions pour éviter de tomber malade. En effet, chez Simply Supplements nous avons un grand panel de compléments alimentaires spécialement conçus pour l’hiver. Si vous voulez profiter de votre hiver sans vous inquiéter pour votre santé, continuez à lire cet article pour découvrir tous nos conseils. Les compléments pour des articulations douloureuses Le froid et l’humidité peuvent endommager vos articulations. Bien que l’impact soit plus important sur les personnes souffrant d’arthrose, nous pouvons tous avoir des sensations d’inconfort ou de raideur. Les compléments alimentaires pour les articulations sont les plus populaires sur le marché, et à Simply Supplements vous pouvez retrouver un large choix : La glucosamine La glucosamine est probablement le complément alimentaire à destination des articulations le plus connu sur le marché. Des études suggèrent que le sulfate de glucosamine aiderait au maintien du tissu dans les articulations et réduirait la perte de cartilage dans le cas d’arthrose. Certains experts pensent aussi que la glucosamine peut stimuler la production d’acide hyaluronique, un composant vital qui absorbe les chocs et aide à amortir les articulations. Cela peut être intéressant pour toutes personnes devant pendre des antidouleurs pour soulager leurs symptômes. La chondroïtine La chondroïtine est le « partenaire » parfait de la glucosamine, en effet, de nombreux experts pensent que la chondroïtine et la glucosamine travaillent en synergie pour soulager les symptômes de l’arthrose et des douleurs articulaires. Par exemple, une des plus grandes études conduites sur la chondroïtine a montré que les patients suivant ce traitement « ont statistiquement de meilleurs résultats sur le gonflement articulaire des genoux » L’églantier L’églantier 2000mg est un complément alimentaire intéressant car même s’il est utilisé depuis des années comme herbe médicinale contre les douleurs articulaires, les scientifiques viennent seulement de commencer à vérifier ses propriétés médicales. Les résultats suggèrent que l’églantier pourrait être une alternative naturelle contre les inflammations réduisant ainsi les douleurs et la rigidité articulaire. Les compléments contre le rhume Avoir un rhume n’est jamais une partie de plaisir, encore moins lorsque vient la période des fêtes. Heureusement de nombreux compléments alimentaires existent pour que nous traversions cette période le plus sereinement possible grâce à un système immunitaire renforcé. La vitamine C Une expérience a été conduite sur un panel de volontaire, une moitié devant prendre un comprimé de vitamine C quotidiennement et une autre moitié prenant un placebo. Chaque participant devait garder un journal de leur expérience. Les résultats ont montré que les personnes ayant un apport en vitamine C étaient statistiquement moins malades et, dans les cas où ils souffraient d’un rhume, on pouvait noter une réduction de 30% des symptômes. Il n’est donc pas surprenant que la vitamine C soit devenue l’allié contre les infections hivernales. Le zinc Le zinc est bien moins connu que la vitamine C contre les infections hivernales mais les résultats sont tout autant positifs. Des études ont montré que le Zinc 15mg peut réduire la durée mais aussi l’intensité de la maladie lorsqu’il est pris dans les 24h de l’apparition des symptômes. L’échinacée L’échinacée est une plante violette provenant d’Amérique du Nord. Les Amérindiens utilisent ses feuilles, fleurs et racines comme un remède médicinale. La fleur est connue pour renforcer les défenses immunitaires et les recherches montrent qu’elle aiderait à combattre les rhumes hivernaux ainsi que la toux. Certaines personnes utilisent l’échinacée après avoir été malade pour récupérer plus vite. Les compléments contre la peau sèche L’hiver est particulièrement propice à la peau sèche et aux cheveux fragilisés car la différence de température entre dehors et nos maisons chauffées affaiblis l’hydratation de notre épiderme. Heureusement, il semblerait que l’oméga 3 soit un excellent allié contre la peau sèche et les démangeaisons. Huile de foie de morue L’huile de foie de morue est le complément alimentaire le plus connu au monde grâce à ses acides gras polyinsaturés qui aiderait dans de nombreux problèmes de santé. Par exemple, certaines études suggèrent que l’Huile de Foie de Morue 1000mg pourrait aider à avoir un meilleur système circulatoire. Le chardon-marie Le chardon-marie est utilisé depuis l’époque de la Rome antique comme un remède médicinal pour calmer les maux d’estomac. Le chardon-marie est toujours populaire de nos jours même si on le trouve plus généralement sous la forme de comprimés. Les ingrédients actifs de la plante sont connus pour calmer et apaiser les voies digestives, facilitant ainsi la digestion. Le charbon actif Le charbon actif est composé de millions de pores microscopiques connus pour absorber les toxines présentes dans le corps. Le charbon actif purifié en forme de complément alimentaire aiderait à absorber les gaz et acides qui causeraient les indigestions et les troubles de l’intestin. Les compléments contre le stress et la fatigue L’hiver nous rend naturellement plus fatigué et léthargique notamment à cause du manque de soleil et de l’allongement des nuits. De plus, la période de Noël est souvent synonyme de rassemblement familiaux et d’une vie sociale plutôt remplie, ce qui peut modifier votre routine de sommeil. Vitamine D Les scientifiques pensent qu’il est plus difficile pour le corps de synthétiser la vitamine D à cause du manque de soleil. C’est pour cette raison que les compléments alimentaires de vitamine D sont recommandés l’hiver. La vitamine D est très polyvalente, elle est connue pour promouvoir des os forts et sain mais surtout pour empêcher la dépression saisonnière qui peut entrainer une léthargie et un sentiment de fatigue général. Magnésium Le magnésium est connu pour avoir une un grand nombre d’effet positifs sur le corps et notamment sur le maintien d’un métabolisme sain. Le magnésium est important car il aide à transformer la nourriture que nous avalons en une source d’énergie pour le corps. Un déficit en magnésium peut entrainer un sentiment de fatigue même si vous avez un régime alimentaire sain. Le ginseng coréen Le ginseng coréen aussi connu sous le nom de ginseng Panax est extrait de la racine de Panax, utilisée depuis les temps anciens en tant que remède médicinal. Le ginseng a des effets stimulants rapidement ce qui permet de diminuer la fatigue et d’augmenter votre énergie rapidement pendant l’hiver. Certains experts pensent qu’un apport en ginseng coréen pourrait améliorer les fonctions du cerveau et réduire le stress. Conclusion Comme nous avons pu le voir, il existe de nombreuses alternatives pour faire face aux mois les plus froids et aider notre système immunitaire à y faire face. Faites le plein de compléments pour appréhender l’hiver en toute sérénité.
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7 conseils contre les contaminations
Les mois d’hiver ne sont pas seulement accompagnés de basses températures, mais aussi de certaines maladies saisonnières comme le rhume et la grippe. Même si, pour la plupart d’entre nous, notre système immunitaire est équipé pour combattre ces virus, ce n’est jamais agréable de se retrouver cloué au lit avec de la température et la goutte au nez ! D’ailleurs, il existe des gestes simples pour éviter la contamination et la propagation de ces maladies hivernales. On se lave les mains Oui, c’est basique, on le sait, mais la plupart des gens ne prennent pas le temps de le faire correctement. Il ne suffit pas de rapidement mouiller ses mains et de rincer le savon aussi rapidement que possible. Pour s’assurer d’éradiquer toutes les mauvaises bactéries, il faut prendre exemple sur la technique des chirurgiens : on frotte bien le savon pendant au moins 20 secondes (vous pouvez chanter l’alphabet 2 fois pour vous aider !) en s’attardant sur le creux de chaque doigts, car c’est là que beaucoup de microbes s’accumulent. En plus de cela (et non pas comme alternative), on recommande d’utiliser du gel antibactérien régulièrement. Pour ceux et celles qui ont les mains sèches ou qui souffrent d’eczéma, il en existe des versions sans alcool qui sont plus douces avec la peau. On n’insistera jamais assez sur l’importance de se laver les mains car elles sont une des principales sources de contagions. C’est simple nous touchons tout, constamment : les poignées de portes, nos téléphones, les rampes d’escaliers, les surfaces diverses et variées… C’est inévitable ! On laisse notre visage tranquille C’est souvent un réflexe et on ne peut pas tous le contrôler mais le meilleurs moyen d’être contaminé par un virus est de se toucher le visage. En effet, les muqueuses de la bouche, de nez et des yeux sont des portails pour toute sorte de bactéries. Alors, encore une fois, avant de manger avec ses doigts, de se frotter les yeux et de se gratter le nez : on se lave les mains et/ou on applique une petite noisette de gel hydro-alcoolique. On évite de manger avec les doigts Si il n’est pas recommandé de toucher son visage, il est bien sur évident de ne pas manger sa nourriture avec les doigts. Si vous refuser catégoriquement de manger un hamburger frites au couteau et à la fourchette, pensez bien à vous nettoyer les mains avant et après. Evitez de partager vos couverts, vos verres et vos bouteilles avec d’autres personnes, il n’y a pas meilleur moyen de transmettre des bactéries et autres virus en tout genre. On nettoie bien ses aliments Celle-là devrait déjà être une de vos habitudes, mais un petit rappel est toujours le bienvenu. Si vous cuisinez, souvenez-vous de bien nettoyer vos aliments, que ce soit les fruits et ou les légumes. Même si ces derniers ont une « peau » et que vous allez les éplucher, il est toujours plus prudent de les rincer sous l’eau pour enlever les quelconques résidus qui pourraient s’y trouver. Ne rincez pas la viande ou les poissons que vous allez cuisinez, pour éliminer toutes les bactéries qui pourraient se trouver sur vos aliments il est recommandé de bien les cuire ou de les congeler au préalable. Attention aux téléphones et aux ordinateurs Nous les utilisons tous les jours sans relâche que nous soyons au travail ou à la maison, malheureusement nous ne pensons pas à les nettoyer aussi souvent qu’on le devrait. En effet, selon une récente étude notre écran de téléphone serait jusqu’à 30 fois plus sale qu’une lunette de toilette ! Pourtant il est très commun que nous le mettions au contact de notre visage plusieurs fois par jour. Pensez donc à le nettoyer plusieurs fois dans la journée avec un produit antibactérien et une peau de chamois, il en va de même pour votre souris et votre écran d’ordinateur. Pour ce qui est de votre clavier d’ordinateur nous vous recommandons une bombe à air comprimé qui sera se débarrasser de tous les résidus qui pourraient se trouver entre les touches de votre clavier. On aère sa maison Si en été nous ouvrons les fenêtres pour refroidir la maison, en hiver il est recommandé faire circuler l’air. Surtout dans un lieu fréquenté par plusieurs personnes, ces lieux étant plus enclins à développer une atmosphère qui favorisera le développement des bactéries. Pensez donc à ouvrir les fenêtres ! On change ses draps Pendant les mois d’hiver il est recommandé de changer ses draps à intervalles plus réguliers, surtout les taies d’oreiller, qui sont en contact constant avec votre visage. Préférez aussi l’usage de taies d’oreiller en soie plutôt qu’en coton, la soie étant hypoallergénique vous éviterez ainsi que se développent des bactéries sur vos oreillers. On mange des vitamines Dans tous nos articles nous le mentionnons sans cesses, une alimentation variée et riche en vitamine est la pierre angulaire de toutes vie saine et équilibrée. Pendant les mois d’hiver, notre corps fait face à de nombreux défis et vos défenses immunitaires sont plus souvent mises à l’épreuve. Les fruits et légumes constituent votre plus grande source de vitamines et nous recommandons tout particulièrement les fraises, les oranges, les citrons, les mangues, les kiwis et les ananas qui sont riches en vitamine C, vitamine essentielle pour combattre les virus. Rappelez-vous nous sommes ce que nous mangeons. A tous ces conseils nous pouvons bien sur ajouter les mesures basiques d’hygiène personnelle, comme utiliser des mouchoirs à usage unique, éternuez dans son coude plutôt que dans ses mains, bien couper ses ongles et changer de brosse à dent tous les 2/3 mois. Tous nos conseils dans cet article sont de bonnes habitudes à prendre, non seulement pendant les mois d’hiver mais aussi au quotidien ! Nos Recommandations
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Le gingembre contre le rhume
Le gingembre est considéré comme un « super-aliment » grâce à ses nombreux bienfaits sur la santé. Ceci n’est pas étonnant puisqu’il est utilisé dans la médecine traditionnelle depuis des millénaires ! Mais peut-on vraiment soigner un rhume avec du gingembre ? Qu’est ce qui le rend spécial ? Le gingembre est originaire du Sud et Sud-Est de l’Asie. Dès sa découverte, il est devenu populaire dans la cuisine et médecine traditionnelle de par sa saveur unique et ses nombreuses propriétés. Il est d’ailleurs devenu le premier épice à être exporté vers l’Europe, car les grecs et les romains en étaient particulièrement friands. Comme nous le disions plus haut, non seulement le gingembre est délicieux mais il est aussi excellent pour la santé. Il y a plusieurs siècles de cela, les marins découvraient son efficacité dans le traitement de la nausée et du mal de mer. Aussi, les médecins Iranien avait l’habitude de traiter les problèmes de mémoire, de foie et de bile avec une décoction à base de gingembre. Cette racine miracle ne contient pas moins de 115 éléments, dont le gingérol qui ne peut être trouvé dans aucune autre plante. Ce sont le gingérol, le zingerone, le paradoli ainsi que le shogaol qui offrent au gingembre ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Pour information, les effets des éléments présents dans le gingembre varient en fonction de la manière dont vous le consommez, frais ou cuit. Les propriétés du gingembre Le gingembre est populaire pour son action digestive et anti-nauséeuse. Toutefois, il renferme bien d’autres propriétés intéressantes : Antidouleur naturel Anti-inflammatoire, certaines études ont démontré que le gingembre serait aussi efficace que l’ibuprofène. Particulièrement efficaces contre les douleurs menstruelles Aide à réguler la pression artérielle Participe à réduire les taux de mauvais cholestérol Combat les infections Alors comment utiliser le gingembre pour combattre le rhume ? Contrairement à ce qu’on pourrait penser, le rhume est une infection virale complexe. Avec plus de 200 virus liés à ses symptômes, il est souvent difficile de trouver le bon moyen de se soigner. C’est d’ailleurs pourquoi il n’existe pas de vaccin! Dans la plupart des cas, il faut donc prendre son mal en patience, se reposer, rester hydrater et écouler son stock de pastilles pour la gorge. C’est là que le gingembre fait son entrée ! Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, anti-infectieuses et antidouleur, cette plante pourrait être votre meilleure alliée dans votre lutte contre le rhume. Comment l’utiliser ? Pour combattre vos symptômes, nous vous conseillons de vous faire un thé au gingembre maison à base de citron frais, de miel et… roulements de tambour… de gingembre! Pressez un demi jus de citron dans une tasse Ajoutez du gingembre frais finement haché Remplissez la tasse d’eau frémissante (non-bouillante) Ajoutez du miel selon vos goûts Vous pouvez aussi ajouter du gingembre à vos smoothies pour un effet préventif. Si son goût prononcé vous indispose, vous pouvez toujours vous tourner vers les compléments alimentaires de gingembre qui vous offrirons une concentration de ses bienfaits sous forme de comprimés. Vous pouvez aussi utiliser le gingembre en huile de bain: l’eau chaude et les vapeurs sont un excellent, et agréable, moyen de soigner votre rhume. N’hésitez pas à nous laisser un commentaire pour partager vos conseils et vos expériences !
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